女人出現這5個信號，就開始衰老了，4招讓你煥發青春

《黃帝內經》里說：

女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；

二七天葵至，任脈通，太沖脈盛，

月事以時下，故有子；

三七腎氣平均，故真牙生而長極；

四七筋骨堅，髮長極，身體強壯；

五七陽明脈衰，面始焦，發始墮；

六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；

七七任脈虛，太沖脈衰少，天葵竭，

地道不通，故形壞而無子也。

內經認為

女性生命的巔峰期在28歲，意思是說女性一過了28歲，生命就會開始走下坡，所有的生理反應都會慢慢降低。

到了35歲，面容開始憔悴，頭髮也開始脫落，牙齒開始無光彩；

到了42歲，女性的面容更加無光彩，頭髮也漸漸斑白；

到了49歲，女性體型衰老明顯，月經停止，腎水越來越不足，子宮也會跟著開始老化。所以，女性年齡越大越不容易懷孕。

女性衰老，會有對應的癥狀，當出現下面五個信號，你就要注意了！

5個變老的信號

臉部氣色差

皮膚氣色是女性衰老的指標，如果發現氣色黯淡、沒有光彩，說明你已經邁入衰老初期了；接著皮膚會缺水鬆弛，開始出現令人不悅的皺紋。

另一方面，眼周肌肉也會慢慢鬆弛，出現眼袋、黑眼圈等狀況，使人看起來沒有光彩。

經期縮短或拉長

月經周期的變化是卵巢功能的表現之一，如果發現月經經期慢慢縮短或拉長，小於25天甚至是20天，或者經期老是拖到四五十天才來的話，則代表子宮與卵巢已經出現老化了。

容易掉發

其實，女性過了28歲之後，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化。如果發現有頭髮白或開始出現掉發的狀況，就說明身體機能已經逐漸老化了。

臀部下垂

臀部一旦下垂鬆弛，意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。

建議平時除了避免久坐不動之外，也應該加強增加臀部肌肉的運動。像通過往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來增加臀部的肌肉組織，以保護女性最重要的髖關節。

膝蓋酸痛

研究證實，女性關節退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢。臨床發現，越來越多30多歲的女性，已出現退化性關節炎的初期癥狀。

實際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色。膝關節不舒服，主要是因為膝蓋軟骨的磨損，導致活動時容易出現喀喀聲響。

建議平時應該做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。

如何延緩衰老

明白了衰老開始的五個表現，別擔心，掌握下面這四招，有助於延緩衰老，煥發青春。

絕對不熬夜，充足睡眠

現代人生活繁忙，調查顯示半夜1點後才睡的人高達27%。由於晚上11點是膽經值班，是身體努力排除毒素的最佳時機，如果超過11點還沒睡，身體排除毒素的能力就會大大降低，人就容易顯老。充足的睡眠可消除睏倦、恢復體力、減少臉部皺紋。

堅持運動，必不可少

地心引力是人老化無可避免的殺手，但藉由訓練身體的肌肉，有助對抗地心引力對身體的影響，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建議要時常鍛練，有助延緩老化的速度。人要延緩衰老，就要注意防病，生病就會加速衰老，未雨綢繆是最好的節能減排，因此「生命在於運動」，堅持運動，必不可少。

保持情緒的開朗樂觀

情緒，中醫稱為「情志」，一般只喜怒憂思悲恐驚這七種情緒變化，這七種情緒變化太過不及，往往會引起人體氣血逆亂、傷及臟腑，產生疾病，這在中醫稱為「七情內傷」。《靈樞·壽夭剛柔》「風寒傷形，憂恐忿怒傷氣；氣傷臟，乃病臟，寒傷形，乃應形」就是對情志致病的記載。因此保持一個好的情緒對健康是很關鍵的。

堅持科學合理膳食

吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品。多喝白開水：水是人體必須營養素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。素食飲食，多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，可及時清除引起衰老的自由基。

生活中的小技巧

熱水泡腳

泡腳最關鍵的是能夠通調氣血，「氣通血和，何患不除」，足部溫度回升只是氣通血和的一方面結果而已。氣血通調，則精神放鬆，有利於失眠症的改善；氣血運行無阻，則痛經、轉筋等症可以得到緩解；陽氣周流則體內寒氣可除，這點在夏天尤其重要，夏日人多貪涼飲冷，又吹空調，甚至赤腳行走，寒氣很容易郁遏在體內，用熱水泡腳可以發散伏寒。

摩腹

摩腹是一種腹部按摩法，雙手重疊，貼於腹部肚臍上下，順時針、逆時針按摩腹部，初起以按摩臍周為主，後逐漸擴大到按摩全腹，上至劍突下，下至橫骨上，力度以「輕不離膚、重不及骨」為宜。冬天可先將雙手搓熱，以免受涼。摩腹有利於脾胃中氣運轉，能起到健脾益氣，消化食積的功效。氣虛、陽虛、氣鬱等脾胃虛弱、中焦氣機不暢的人群可堅持摩腹。消化能力弱者飯後也可平躺摩腹，能住消化，順序為從左下至右上畫圈。注意用力宜輕，以免擠壓腸胃、食物，引起不適。

曬背

曬背是通過背部曬太陽，來利用太陽熱量，溫煦督脈，鼓動全身陽氣，以補陽散寒的一種方法，古時又稱「天灸」。中醫認為，背為陽，督脈總督一身陽氣，宜暖不宜寒，故曬背可以通過通暢督脈來提高人身陽氣。冬天天氣寒冷，曬背是除運動以外鼓舞陽氣、散寒保暖的一種好方法。曬背法簡便易醒，只要於上午下午太陽高照之時，背朝太陽於陽光得以直射之處坐、卧即可，每次照射大約15－20分鐘，待背部感覺發熱、打一兩個抖便行，照射過程中注意避風保暖。

扣齒

扣齒即上下牙相互叩擊。中醫認為腎主齒，牙齒的堅固有賴於腎氣的鞏固。而扣齒則能激發腎氣，促進局部氣機條達，以使牙齒堅固不墮，預防齲齒、掉牙，是中醫護齒的要訣。扣齒力度適中即可，次數古時有36次、72次、108次之說，筆者以為具體多少倒不重要，只要力度、次數相結合，扣完之後感覺牙齒、牙齦為由酥麻感即可。扣齒隨時可以進行，但有說法認為早晨醒來即行扣齒更佳，因其時陽氣升發，扣齒有助於此，順時進行，效果更好。

撮穀道

撮穀道即俗稱「縮肛提肌法」，因中醫稱肛門為「穀道」故得名。具體做法是肛門有節律的一收一松，可配合呼吸，吸氣時肛門用力緩緩收縮，呼氣時徐徐放鬆，如此往複，每組最少做三十次，每日數組。此法可促進局部腸道蠕動，對緩解便秘有良效；同時能促進肛周血液循環，可預防痔瘡；對男性前列腺亦有所刺激，在一定程度上可避免前列腺疾病的發生。另外，腎司二陰，肛門為腎所主，縮肛提肌法亦可鼓動腎氣，對男性性功能也有裨益。

只要能在生活中把握這幾點，

並長期堅持，

相信任何人都能「節能減排」，

延緩衰老，健康長壽。

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素材來源網路 | 編輯/原原

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