不想得骨質疏鬆應該怎樣預防

當人的年齡超過三十五歲，就應該相應的補鈣，以免由於鈣流失較大，從而引起骨質疏鬆。除此之外，了解骨質疏鬆的預防方法，可使大家通過預防遠離侵害。那麼，骨質疏鬆日常應該怎樣預防？

骨質疏鬆日常應該怎樣預防

1、運動

最好能每天規則性的運動，例如走路、慢跑和有氧運動。其它若非支持重量的運動，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。

2、適當的日晒

可促使皮膚合成 Vit. D，白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日晒.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光，而我們黃種人則需較長一點的日晒時間。

3、飲食中鈣質的攝取

應及早增加攝取並長期補充含鈣質豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚乾、綠色蔬菜等。最好每天成人能攝取一公克的鈣，年輕人或停經後婦女則攝取一點五公克。必要時也可藉由鈣片來補充，因為在有胃酸分泌的環境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。

以上就是關於「骨質疏鬆日常應該怎樣預防」詳細介紹，希望對您能夠有所幫助。與此同時，了解正確的飲食方法，對防治骨質疏鬆均有好處。具體介紹如下：

骨質疏鬆患者應該怎樣飲食

1、桑葚牛骨湯

桑葚25克，牛骨250~500克。製法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合征等。

2、黃豆豬骨湯

鮮豬骨250克、黃豆100克。製法： 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污;然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。

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