打造霸王胸肌的6個動作，練到你的胸肌冒煙！

胸肌幾乎是所有健身的人最重視的訓練部位之一，要想練好胸肌，這6個細節你必須要注意：

1、胸肌訓練前請先熱身肩

熱身肩的作用有兩點，一是減少胸部訓練時給肩部的壓力，二是在胸肌訓練中如卧推等練習動作更舒展，給胸肌更多的刺激。可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習，比如啞鈴側平舉、推舉等。

2、挺胸和收縮肩胛骨

卧推下沉時如果沒有收縮肩胛骨很可能會導致肩部損傷，挺胸推起是為了更好第刺激胸部發力。

3、手腕鎖住

卧推時你需要讓你的手腕鎖住，讓手掌根部正對著杠鈴，虎口與小臂垂直，全程保持這個姿勢征服每一次卧推重量。

4、注意上胸訓練

想要練出飽滿的胸肌，必須發達整個胸大肌。胸大肌上部相對較弱，因此在訓練時需要注意上胸的訓練，缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均。如果上胸偏弱，可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸，比如上斜杠鈴卧推、啞鈴上斜卧推等。

5、少做半程練習動作

對於健身新手非健身老鳥，建議少做半程胸肌練習動作，這樣做的目的是為了給胸肌更多刺激。

6、避免寬握距

卧推時較寬握距會讓你的肩部活動範圍受阻，胸肌得不到充分刺激。一般建議採用與肩同寬或稍大於肩的握距。

練胸時掌握以上6點，會讓你在訓練中少走很多彎路，同樣也會取得事半功倍的效果。

接下來分享6個動作打造霸王胸肌，練到你的胸肌冒煙！

動作1

仰卧啞鈴上斜推胸 8-15次*3-4組

動作2

仰卧啞鈴卧推8-15次*3-4組

動作3

坐姿器械夾胸8-15次*3-4組

動作4

胸肌雙杠臂屈伸力竭次數*3-4組

動作5

坐姿器械推胸8-15次*3-4組

動作6

繩索夾胸8-15次*3-4組

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