7個自重訓練動作,堅持練6周,直接讓你瘦成猴!打卡428
健身
03-05
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的第428次健身打卡,有7個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平,將整套動作做1-5個循環。
練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息,整套動作完成後休息1-2分鐘。具體動作如下:
動作1
原地高抬腿 30-60次
動作2
箭步蹲+轉體 左右各10-20次
動作3
交替提膝 左右各10-20次
動作4
「狗鳥式」 左右各10-20次
動作5
仰卧兩頭起 10-20次
動作6
單側兩頭起 左右各10-20次
動作7
俯卧撐 做到力竭
※比卷腹還要好的6個徒手虐腹動作,假期在家練出馬甲線妥妥滴!
※一組肌肉大片送給你,看完我羞澀了……
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