年後瘦身計劃

從春節的大魚大肉中走來的你們

大概只能用一種植物來形容了吧

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沒錯！就是多肉！

此刻是不是心痛的想抱住胖胖的自己了

沒關係

今天小編整理了一些有助於節後減肥的方法哦

1

管住嘴

年後食譜一定要注意食物的熱量

這裡就給大家提供一個非常有用的食物熱量口訣

少吃才是最重要的

但也要了解什麼是最不應該吃的

減肥最禁忌吃什麼

（劃重點）減少刺激物攝入如碳水、咖啡/多喝水/補充抗氧化劑如綠茶、深色蔬菜、豆製品、堅果

2

邁開腿

1.力量訓練配合有氧訓練

在學習之餘同學們不要老待在宿舍，堅持每天晚上去操場散散步或者跑圈，這對飯後消食和瘦腿都是十分有用的

買幾個小啞鈴或者拉力器這對健身和訓練肌肉都是十分有效的

小姐姐們可以買一個瑜伽墊在宿舍里做瑜伽，這對塑型很有幫助喲

有氧運動也是十分消耗卡路里的，可以去學一些健美操或者舞蹈培養氣質又鍛煉身體 跳繩和呼啦圈也是減肥利器啊

（小編在這裡給大家安利幾個適合減肥的APP）

2.盡量減少靜坐時間

去了健身房的你會發現即使在健身房待一天步數也很難超過一萬步 但是如果你這一天忙到沒時間坐下來活動量輕鬆上萬

3.好好睡覺

睡眠不足會導致血液中的瘦素減少，胃飢餓素增加，會促進進食慾望

3

自我督促

小仙女們都喜歡看維秘之類的時裝走秀吧 看著電視裡面女神們的身材再看看自己身上的贅肉一定會十分羨慕吧。

減肥是一件特別需要意志力又沒有人監督的事情，所以自我督促是十分必要的，除了堅持就是堅持，所有胖乎乎的人瘦下來都是盛世美顏 想懈怠的時候就想想模特小姐姐們吧

為了變成仙女和王子，就把減肥進行到底吧！

（劃重點）減肥切忌的心態

1.減肥不要總盯著體重因為人的體重

短期內的變化受多方面影響，睡一覺起來就可能胖了一斤 其實只要找對了方法 幾周稱一次體重最好 總盯著體重反而會增加焦慮

2.瘦下來了，總擔心會胖回去

瘦下來了吃一口飯就提心弔膽總擔心胖回去，吃多了還會有負罪感，人沒有因為一頓飯胖起來的，保持身材時好吃的可以吃，不連續攝入熱量就可以

3.減肥目的太「單純」

減肥除了為了好的身材也是為了獲得健康的生活方式、自信的心態和良好的人際關係

4

飲食誤區

1.蜂蜜水&檸檬水減肥嗎

沒有明確證據表明檸檬水助於減肥，檸檬比較酸很多人扛不住往裡面加糖反而更易增肥

蜂蜜同樣不助於減脂，身體對於液體形式攝入的熱量感知力比較差，會在不知不覺中攝入過多熱量，不加控制同樣容易增肥

2.吃的少為什麼瘦不下去？

通常人們判斷吃的多或少只停留在量，而不能用熱量的角度去衡量 兩塊餅乾可比一大捧聖女果熱量多

3.紅薯是粗糧，為什麼減脂期吃烤紅薯胖了？

烤紅薯本身不會胖，但是世面上的紅薯普遍大隻，一不小心就吃多了 一斤的熱量就超過500kcal，已經佔據了一天熱量的三分之一

4.減脂的時候可以吃肉鬆嗎?

不建議吃。為讓肉鬆更加香甜，會加入食用油以及糖，肉鬆蛋白含量降低，但熱量比正常肉絲高很多。

以上介紹的這些是hin有用的喲

各位小可愛們心動不如行動哇

快從宿舍溫暖的被窩裡爬出來去消滅脂肪吧

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