睡覺翻身伸下腿就開始抽筋？過度勞累、寒冷刺激都會成為抽筋因素

很多人都有過這樣的經歷：睡到半夜，翻個身或者伸一下腿，小腿就開始抽筋。

抽筋的時候你會感覺小腿硬得像石頭，完全不受自己控制，肌肉像是被生拉硬扯，疼痛難忍。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，而且影響睡眠,嚴重的到了第二天腿還是感覺到酸痛。而且抽筋只要出現一次，在一段時間裡往往會反覆出現。所以這到底是怎麼回事呢?

為什麼會抽筋?

抽筋其實是肌肉在痙攣。要理解為什麼會抽筋，需要先知道肌肉的運動方式。當我們的身體感受到外界的各種信息時，這些信息通過感覺神經上報到大腦，大腦對信息進行處理後發出各種命令，再由運動神經通知肌肉，肌肉就會「聽話」地收縮，我們就能做出各種動作。

但是，如果肌肉太敏感就容易小題大作，一點輕微的刺激就會讓肌肉痙攣。或者是指揮系統(大腦或者運動神經)出了問題瞎指揮，肌肉也會出現痙攣。

圖片來源於網路

哪些因素讓人抽筋?

1、缺鈣

鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當的範圍，多了少了都不行。血鈣濃度太高(高於2.75毫摩爾/升)，肌肉就會萎靡不振，表現為肌無力。當血鈣濃度太低(低於2.25毫摩爾/升)，肌肉就會躁動不安，一點輕微的刺激也容易發生痙攣。

缺鈣引起的抽筋多見於孕婦、絕經後的女性和老人、以及正在發育的青少年，因為這些人容易缺鈣。

2、過度勞累

在進行劇烈運動之後，身體會產生大量的乳酸，這些乳酸會刺激肌肉，引起肌肉痙攣。

3、寒冷刺激

人在寒冷狀態時，大腦會發出信號讓全身骨骼肌陣發性收縮，以產生更多的熱量維持體溫，肌肉不堪重負，就容易發生痙攣。

4、藥物刺激

常見的容易導致抽筋的藥物有利尿劑(降壓藥)、萘普生和普瑞巴林(止痛藥)、沙丁胺醇(哮喘葯)等等。如果在服用這些藥物期間出現抽筋，可以要求醫生給開功能相似的其它藥物。

5、餓肚子

低血糖(血糖低於2.8毫摩爾/、升)時，肌細胞的細胞膜興奮性增加，「餓肚子」的肌細胞被迫加倍工作，引起肌肉痙攣。

圖片來源於網路

6、長時間保持同一姿勢

長時間保持同一姿勢時，如果壓迫到血管，導致某些肌肉供血不足，也可能引起這些肌肉痙攣。

7、疾病因素

在患有某些疾病時，發生抽筋的概率也會增加，稱為繼發性腿抽筋。例如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病等。

小腿突然抽筋了怎麼辦?

1、扳腳趾：當發生抽筋時，需要「反其道而行之」——朝抽經作用力相反的方向扳動小腿。

具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，需要扳腳使腳板翹起，並盡量伸直腿;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

2、按摩：按揉小腿肚子上的肌肉，或者用手掌輕輕拍打小腿肚子，持續數分鐘直至小腿肌肉放鬆為止。

圖片來源於網路

怎麼預防腿抽筋?

1、注意保暖：睡覺時，要注意驅寒保暖。尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

2、切忌運動過度：走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

3、運動前熱身：鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，能避免腿抽筋。

4、正確補鈣：尤其是正在發育期的青少年或者孕婦。但是補鈣之前要明確缺鈣的原因，再進行有針對的治療。

5、穿合適服的鞋子：扁平足、高足弓等腳的缺陷問題，使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋，是彌補的方法之一。

6、拉松被褥：睡覺的時候被子如果壓到腿，使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發生痙攣，只要將被褥拉松一些就可以了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！