半夜突然小腿抽筋，是身體缺什麼了嗎？

小腿抽筋，醫學上稱為「腓腸肌痙攣」，或小腿肌肉痙攣。

由於神經肌肉異常興奮所引起是一種小腿肌肉強直性的收縮，多發生在夜間熟睡後，發作時疼痛難忍。

一般情況下發作的時間可持續數秒或數十秒。

引起小腿抽筋的原因，一般有以下幾種：

一、最有可能的是，身體缺鈣所引起。

鈣是一種良好的神經鎮靜劑，體內缺少了鈣，神經系統就會發出異常的神經衝動，導致小腿骨骼肌強直收縮，是臨床上最常見的小腿抽筋的原因。這種情況多見於孕婦和中老年女性。孕婦是屬於需求量增大，鈣相對不足。中老年女性，則是因為卵巢功能衰退導致的雌激素水平下降，骨鈣發生「快丟失」，進而發生骨質疏鬆，血鈣水平過低。因為雌激素是女性骨代謝的重要調控物質。

二、因為過度疲勞：

如長途旅行、爬山、運動量過大或用力過度而造成肌肉疲勞，夜間肌肉的緊張狀態未得到緩解，代謝產物乳酸堆積，血流緩慢，可刺激小腿腓腸肌，引起痙攣性疼痛。

三、寒冷刺激，也是比較常見的誘因，與年齡無關。如夏天游泳，局部突然遇冷，引起腿部肌肉強烈收縮；

冬季戶外運動，沒有做充分的準備活動；晚上睡覺不蓋被子受寒冷刺激，都容易引發腿部肌肉痙攣。

四、出汗過多：

大量出汗以後，體內液體和電解質大量丟失，如鉀、鈉、鈣、鎂等離子，又沒有得到及時補充，也容易發生痙攣性疼痛。如何快速緩解小腿抽筋？

小腿抽筋一般發生在夜間，所以需要掌握一些簡單的處理方法：

1、局部按摩：用手快速摩擦小腿，使肌肉發熱，或者用手按揉或輕敲小腿肌肉，可有效緩解抽筋。

2、局部穴位按壓，可以試著按壓以下任何一個穴位。

委中穴：位於腘窩正中，腘橫紋中點。

飛揚穴：位於小腿後外側，承山穴外下方1橫指處。

足三里穴：該穴位位於小腿前外側，外膝眼下4指寬，距脛骨前緣一橫指。

3、熱敷：也可使用熱毛巾、熱水袋敷在腿部，促進肌肉的血液循環，緩解肌肉痙攣。

如何預防

1、除飲食營養均衡外，特殊人群應補充含有維生素Ｄ的複合鈣片，單純補鈣沒有意義。實際上，臨床上補鈣的關鍵，是要在醫生的指導下補充D3，而非自行盲目補鈣，盲目補鈣的後果輕者無效，嚴重者可引發泌尿繫結石。抽筋嚴重者可注射Ｄ2。多曬太陽也能補充維生素Ｄ。

如果是圍絕經期女性，還應在醫師指導下補充雌激素製劑。

2、運動以後及時補充水分，必要時補充電解質液體，不要等到口渴的時候再喝。

3、運動要適量運動鍛煉要循序漸進，切不可操之過急。運動前做好充分的預備活動，緩慢拉伸腿部、腰部、背部、頸部的肌肉。

4、注意保暖，睡前泡腳夜裡易抽筋的人，要注意腿部的保暖。可以在臨睡前泡溫水澡或者溫水足浴。睡前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

如果小腿抽筋是偶發，大可不必過於擔心，問題應該不大。

但如果是頻發，伴有下肢發涼、麻木，就要予以高度重視，極有可能與血管疾病有關，要到正規醫療機構做進一步檢查，以明確診斷。

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