春天到了，抓住這個好時機，讓孩子身高多長5-10厘米

文|秘籍君

俗話說「一日之計，在於晨。一年之計，在於春。」春天不僅是萬物蓄勢待發，蓬勃生長的季節，同樣也是孩子全年中的生長高峰期。媽媽們快抓住這個好時機，做好下面這幾件事，保證讓孩子身高多長5-10厘米。

1. 側重高密度飲食

對於孩子長高這件事，大部分家長（尤其是沒有給孩子良好基因的家長）絲毫不敢懈怠，平日里在孩子的飲食方面特別重視，葷素搭配，還喜歡給孩子煲各種營養湯。結果，孩子的身高不見長，體重卻日益漸增。這是什麼情況？

同一種食物，形態不同，營養的密度也有所不同。拿雞肉和雞湯來說，同樣100g的雞肉和同樣100g的雞湯，雞肉中含有豐富的營養，例如蛋白質、鈣、鐵、磷等。而雞湯中除了油脂比雞肉高之外，其它營養素的含量均低於固態的雞肉。孩子的胃容量是一定的，在孩子生長發育的關鍵期，多讓孩子吃天然、高營養密度的食物，避免油炸、高鹽高糖的精加工食品，以及肉湯、菜湯、稀粥。

2. 良好的睡眠質量

孩子的年齡越小，所需要的睡眠時間就越長，1-2歲，睡眠時間為11-14小時左右；學齡前兒童，睡眠時間為10-13小時左右；學齡兒童（6-13歲），睡眠時間不能少於9小時。

人體的下丘腦會分泌生長激素，而生長激素分泌的高峰期則是在夜間孩子熟睡後，夜間11點-凌晨2點生長激素分泌到達最高值，因此除了要保證孩子每天的睡眠時長外，還要確保孩子睡得安穩，睡眠質量良好，睡醒後孩子精神抖擻，有活力。

3. 適當的鍛煉身體

除了睡眠之外，適當的運動鍛煉，舒展身體也能促進生長激素的分泌，讓孩子猛躥高一大截。幾乎所有的運動都有利於身體的生長，不過，最有利於長高的運動，非跳躍運動莫屬。

春暖花開之際，家長盡量每天帶孩子去戶外鍛煉，可以和孩子打籃球、羽毛球，鼓勵孩子做跳躍、摸高的動作。另外，在孩子生長發育期，不要進行重體力消耗的運動，避免損傷軟骨組織，影響長高。

#你家孩子最喜歡哪種運動？#

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