要想大腦反應更快，來學學這4個動作吧！
老化是自然界的普遍規律，大腦也不能除外。然而，人類先天具有主動精神，只要能夠正確認識人的老化過程，堅持科學的生活方式，就能延緩大腦的老化過程，較好地保持大腦年輕態。
專家表示，手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。
常做9件事延緩大腦衰老
衰老是每個人必經的一個過程，當你發現睡眠質量差、容易疲憊時，就意味著你的大腦已開始衰老，是時候用健康的生活方式延緩衰老進程。
每周閱讀一本書
北京協和醫院神經內科主任張振馨指出，生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗痴呆症等疾病。
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每周兩次30分鐘鍛煉
南京大學醫學院附屬仙林鼓樓醫院神經內科主任耿同超表示，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。
但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。
《英國運動醫學雜誌》近期發表的一項研究發現，一周保證45分鐘的持續運動，就能提高五十多歲人的腦力。
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多吃抗氧化食物
延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。
很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。
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把覺睡足
很多人熬夜後發現第二天的精神和體力有所下降。「睡夠7小時」的說法不一定適用於所有人，一般青少年睡夠7-9個小時，孕婦保證8-9個小時，兒童每天睡10-12個小時。
睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒後有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。
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保持樂觀心態
心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀看待事物。據英國《每日郵報》報道，一本名為《自學練腦》的書中，總結了一套各國專家共同研究得出的健腦方法。該書作者之一、英國中央蘭開夏大學 商學院教授特里·霍尼建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，「笑」本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。
多接觸音樂
學習本身就是健腦的過程。如果覺得學一門新的語言有些困難，不妨就學習一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動 起來。
美國西北大學研究發現，音樂可以大幅增強大腦活力。研究人員之一、神經學專家尼娜·克勞斯認為，多接觸音樂可以加強大腦的功能。
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多回憶、回想
回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過去的照片、紀念物、信件，回憶一下當時是什麼時間、什麼情形、發生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關的記憶。
此外，睡醒後，經常回想一下自己所做的夢，想想夢中的情節，也能起到類似作用。
常吃核桃
核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經補充營養，防止衰老。
另外，黑巧克力也有補腦的作用。英國諾森比亞大學研究發現，黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供給大腦的氧氣量，提高大腦計算能力，讓腦筋轉得更快。
需要提醒的是，某一種食物的效果畢竟是有限的，最重要的是保證均衡營養。智力水平受身體狀況影響，營養均衡、身體健康的人，腦子自然就轉得快。
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「手指操」鍛煉腦神經
《美國醫學會雜誌》曾刊文指出，人的大腦從30歲開始衰老；40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。
研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結果發現，其前額皮質（掌控記憶、學習等腦功能）的血流量比平時要多。
專家表示，手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。
手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習。
分解動作——
第一節 雙手五個手指依次對應敲擊。
第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。
第三節：雙手五個手指交叉抱拳。
第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。
北京協和醫院神經科醫生表示，這4個簡單的手指動作，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經。
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測測你的「腦齡」
隨著年齡增長，「腦齡」也在增長，大腦會慢慢老化。美國南加州大學神經病學臨床教授開發出一套「腦齡」測試問卷，有助人們自檢大腦的衰老程度，從而採取相應保健措施。
以下問題用「是」或者「否」來回答。
1.每晚能睡7-8小時或更久。
2.每天至少吃5份富含抗氧化劑的蔬果。
3.每天至少吃1份藍莓、覆盆子或黑莓。
4.一周至少吃3次富含歐米伽3 脂肪酸的魚。
5.每周至少服用5次 富含歐米伽3 脂肪酸的魚油或亞麻油補充劑。
6.每日補充葉酸和多種維生素。
7.每日服用小劑量阿司匹林。
8.每周至少喝5次葡萄汁或紅葡萄酒。
9.每天都運動，每次至少半小時，一周共做3小時或更長時間的劇烈運動。
10.每周至少做5次需要積極記憶、計算、分析的填字或數獨遊戲。
11.家族有「長壽基因」，有長輩健康活到80歲以上，並且沒得認知障礙症。
12.膽固醇水平低於5.2毫摩爾/升。
13.「壞」膽固醇（LDL）水平低於3.3毫摩爾/升。
14.不肥胖。
15.吃「地中海飲食」———富含果蔬、全穀物、豆類、堅果以及種子，做菜放橄欖油（富含單不飽和脂肪），再加上少量的牛羊肉等紅肉。
16.不吃黃油和人造奶油。
17.從不抽煙。
18.血壓正常。
19.沒糖尿病。
20.沒代謝綜合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血壓等）。
21.沒睡眠障礙如打鼾、失眠等。
22.自如控制日常壓力。
23.有強大的精神信念，並喜歡與朋友、同事、家人一起參與活動。
24.短期和長期記憶力都正常。
25.已準備預防認知障礙症，為此全力以赴。
回答「是」得1分，「否」得0分，計算下總分即能推算出相應結果。0-11分：患認知障礙症風險高，腦齡是年齡加10歲。需諮詢醫生，積極尋求應對措施。12-14分：認知障礙症的風險程度是中度。腦齡是年齡加5歲，雖然年齡與腦齡差距不大，但要引起警惕，了解相關風險。15-19分：腦齡與年齡同步，患認知障礙症的風險較小，請針對得0分的選項來改變生活習慣。20-22分：腦齡比年齡還要年輕10歲。檢查得0分的項目，加以改正，大腦會更年輕。23-25分：大腦正當「青春」，腦齡要比年齡年輕15歲。除非突遭重變，否則患認知障礙症的風險極低。
本期編輯：君 姐稿件來源：《法制晚報》
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