價值上萬月子食譜，在家也可以自己做！
生寶寶絕對是個「體能終極挑戰」，既要經過十月懷胎重負，又得經歷分娩的用盡全力...為了寶寶，一切都值得的！身體是帶娃的本錢，媽媽必須坐好月子，注意營養補充，不僅有助媽媽們身體的恢復，也有助於寶寶的健康成長。
那些在月子中心標價上萬的月子食譜，今天第一期免費放送！媽媽們趕快mark起來吧！
產後飲食要清淡，喝湯補鈣又下奶
產後最初幾天要吃寫清淡、易消化、營養豐富的食物。多喝些湯，比如牛肉湯、雞湯、排骨湯等等，不僅可以促進食慾，還能促進乳汁的分泌。哺乳的媽媽們還要多吃富含鈣的食物。
營養牛骨湯
牛骨湯可以為媽媽們補充鈣質。
材料：
牛骨1000g，胡蘿蔔500g，番茄、菜花各200g，洋蔥1個，黑胡椒5粒，花生油、食鹽適量。
做法：
牛骨斬開，洗凈，放入開水中煮5分鐘，取出沖凈。
胡蘿蔔去皮切塊，番茄切塊，菜花切塊，洋蔥去衣切塊。
把鍋燒熱，加入一湯匙油，慢火炒香洋蔥，倒入適量水煮開，加入上述食材煮3小時，下食鹽調味即成。
高蛋白低脂肪，維持寶媽好身材
月子期間，媽媽們卧床休息的時間比較多，所以要選擇一些高蛋白低脂肪的食物，比如黑魚、鯽魚等，避免因為脂肪攝入過多引起產後肥胖。
魚肉粥
魚肉粥可以為媽媽們提供較多的優質蛋白、維生素和礦物質，有通乳、利水、消腫的作用。
材料：
鯉魚肉250g，大米100g，蔥、姜、黃酒、食鹽各適量。
做法：
將鯉魚肉切丁，放入碗中，拌入黃酒、薑末。
將大米洗凈，加清水適量，用文火熬煮成粥後，放入魚肉，燜10分鐘，撒上蔥花和食鹽即可。
葷素搭配半流質，腸胃健康沒負擔
月子期間，媽媽們的食物品種要豐富，葷素要搭配。多吃幾天流質或半流質食物，不要吃油膩味重的食物，以免加重腸胃負擔。
香菇芋頭肉絲粥
香菇芋頭肉絲粥富含蛋白質、纖維素以及各種微量元素，可用於媽媽們產後開胃、補鐵補血，還能防治產後便秘。
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材料：
大米200g，干香菇30g，瘦肉100g，芋頭50g，芹菜50g，食鹽、胡椒粉、花生油各適量。
做法：
大米洗凈，浸泡30分鐘。香菇泡軟，洗凈，去蒂切絲。瘦肉洗凈，切絲。芋頭去皮洗凈，切丁。芹菜去葉，洗凈，切末。
鍋中放油燒熱，炒香芋頭丁，再加肉絲、香菇絲炒熟，加入大米及適量水，煮成粥後加入食鹽、胡椒粉及芹菜末，燒開即可。
月子期，媽媽吃得好，不僅能促進身體各器官功能的恢復，還能促進乳汁分泌，讓寶寶也得到更多營養。
美贊臣溫馨提示：母乳中含有成長所需的營養：乳鐵蛋白可以提高寶寶的抵抗力，MFGM乳脂球膜和DHA能夠助力寶寶大腦發育，讓寶寶健康成長！堅持高品質母乳餵養從媽媽自身營養做起。媽媽們一定要收好上面的食譜，調養好身體，為哺育健康寶寶做準備哦！
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