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你要知道的八個減肥的運動

想要快速減脂瘦身,運動是最好的方法,因為只要能將身體內多餘的脂肪以熱量的形式散發出去,就不會導致脂肪堆積。但是運動項目那麼多,哪一種才是最減肥的運動呢?一起來看看下文小編為大家盤點的八種最減肥的運動吧,相信其中一定有一種最減肥的運動是適合你的。

你要知道的八個減肥的運動

安全高效瘦身必知肥胖根本原因

過度飲食和缺乏運動往往被認為是讓人發胖的主要原因。與其嚴格控制飲食,導致營養不良,不如增加運動,鍛煉身體,消耗體內熱量,保持身材。有氧運動可以說是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一,比如游泳、跑步、跳舞等,但是這種運動減肥方法需要長時間不間斷的堅持才能有顯著效果

八種最減肥的運動讓你一痩到底

最減肥的運動一、游泳

游泳是最好的運動減肥方法,因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

你要知道的八個減肥的運動

最減肥的運動二、跑步

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上呼吸新鮮空氣的同時來個慢跑,不僅神清氣爽讓人精神愉悅,還能從一早幫你提高新陳代謝。所以,想減肥的MM千萬不要錯過跑步這種最減肥的運動哦!

最減肥的運動三、有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動達一定時間。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。

你要知道的八個減肥的運動

最減肥的運動四、扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果。但是這種最減肥的運動,每次最好能夠堅持30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。

最減肥的運動五、跳繩

跳繩也是一種最減肥的運動,因為跳繩不僅不受場地控制,而且在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以後再逐漸增長時間。

你要知道的八個減肥的運動

最減肥的運動六、騎自行車

自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具,最近有研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢,各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊遊吧,不僅能愉悅心情,還能減脂塑身,何樂而不為呢?

最減肥的運動七、拳擊

擁有悠久歷史的拳擊運動早於公元前4世紀的埃及就已出現,那個連弓箭都還未面世的年代,人類主要以拳頭來自衛,這就是拳擊的雛形。拳擊不僅能讓全身的肌肉變緊實,也能訓練反應、力量及速度。很多人以為拳擊只需要訓練二頭肌、三頭肌、胸肌即可,但只練上半身而忽略了下半身就是你出拳不夠力的致命傷,因為發力時最重要的地方其實是大腿、臀部和腰部。因此為了能揮出更重的拳,拳擊訓練能幫助你鍛煉到全身的肌肉。想當然爾訓練時消耗的熱量是不容小覷的!

你要知道的八個減肥的運動

最減肥的運動八、攀岩

攀岩是從登山衍生出的運動,不僅能大量運用到核心肌群、靈活度、敏捷度,還能有效雕塑你的手臂線條。如果你有懼高症,剛好也能趁這個機會克服恐懼。攀岩又分為傳統攀登、運動攀登以及抱石。現在的攀岩者們大多都已偏向「運動攀登」,因技術及器械的進步以及因安全、入門容易等因素,「運動攀登」已成為攀岩界的主流攀登方式,成為新興運動。在法國,攀岩已成為一項獨立運動。

綜上所述,大家都知道最減肥的運動有哪些了吧。想要通過運動減脂瘦身,除了選對最減肥的運動,還要注意運動時間,因為只有持續運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗,否則即便是嘗試再多的最減肥的運動也達不到減脂瘦身的效果。


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