晨跑，該如何合理安排自己的時間？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——心情像頭像：

王老師，您好，我是一個上班族，每天八點半上班，想進行晨跑，但是不知該如何合理安排自己的時間，幾點跑步，幾點吃飯，所以老王大哥有沒有什麼合計的建議呢？謝謝您了！

回復

早晨時間短，說一下我自己的安排。

5點起床，5.30出門，10公里的話，6.30可以回到家。

一般我會在離家約一公里的地方就開始停止跑步，改為正常速度的步行，同時邊走邊開始放鬆調整，調整的主要目的是平復心率和冷身。一般這一公里大約走10分鐘這樣就可以到家了，心率也基本上可以恢復到比正常水平略高一點。

回到家，先開始做早餐，比如熱一杯牛奶，烤幾片土司，或是煮一碗面。然後把早餐放在餐桌上，讓他自然降溫。

這個時候，就可以去洗澡了，經過上述這一段的緩衝，基本上心率和體溫都已經恢復正常了，快速地洗澡刷牙換衣服後，早餐的溫度也就剛剛好了，可以舒舒服服享用早餐了。

這樣做的好處就是可以合理利用間歇的時間，把整個流程用時縮短，提高效率，早晨的每一分鐘都很寶貴，所以合理的規劃是必要的。

將長距離的拉練安排在周末。如果工作日要跑超過10公里，那麼起床時間順勢提早。

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