如何打造寬厚肩膀，成為男人中的佼佼者！

擁有一個寬厚的肩膀，它會讓你更有男人味，在人群中脫穎而出，而中束在視覺效果上尤為重要，要打造性感的肩部，一些健身動作是必不可少的。

NO.1啞鈴側平舉

兩腳分開站立，選擇舒適的站位即可，抬頭挺胸收腹，背部一定要挺直整個動作過程中，肘和腕部始終微屈，對握啞鈴於身體兩側舉起啞鈴至略高於肩的位置，同時小拇指的位置要高於大拇指每次動作頂端都要強烈地收縮三角肌中束，不要聳肩，盡量保持身體穩定，不要搖晃下降時靠肌肉離心收縮慢速下放啞鈴通過改變動作的起始位置

NO.2 俯身杠鈴划船

4-6組，8-12RM兩腳開立膝蓋彎曲，成150度左右，保持挺胸、收緊腰腹部，雙，手握住杠鈴，自然下沉於體前，雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力量，將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然後慢慢還原

GIF

NO.3杠鈴卧推

4-6組，8-12RM，仰卧在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，雙手略比肩寬握住杠鈴，放在胸大肌上方，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然後快速推起杠鈴回到起始姿勢

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！