心理學：戰勝拖延症的4個小技巧，讓你變得更高效

拖延症是一種非常普遍的現象，很多人都會有，而拖延症產生的原因尚不明確。心理學上認為，拖延症與環境因素，個人心理和任務難度有關。如果放任拖延症不管，不僅會大大降低你的效率，還會讓你出現強烈的負罪感，甚至演變成焦慮和抑鬱的心理疾病。

如何克服拖延症呢?下面有4個常用的心理學方法。

（1）改變環境

毫無疑問，外界的環境誘惑是你產生拖延的重要原因，特別是有關於娛樂方面的誘惑，各種娛樂設施（手機，電腦），休息設施（床，沙發），以及人為的影響（聊天）都會導致你產生拖延的心理。

所以，你需要遠離這些拖延的環境，同時可以選擇一個周圍都是自律者的地方（如圖書館），在這樣的氛圍下，會更有效率。

（2）任務調整法

當你要做的事情越複雜時，你越容易拖延，因為你覺得自己可能無法掌控這個任務。所以，你需要把任務劃分成一個個簡單的模塊來進行。每次只做一點點，反而效率會提升很多。

同時，心理學研究表明，如果一個人認為他正在做的事情沒有價值，那事情必將會做的很差。當你遇到一些價值不高且不得不做的任務時，你需要為的給自己設置獎勵來提高內心的驅動力。

（3）個人調整法

什麼樣子的人容易拖延？通常來說，低自尊和完美主義者容易產生拖延，前者因為不自信容易產生逃避心理，後者因為過於追求完美，會使用拖延來逃避將要發生的不完美的結局。

這兩種人往往擅長腦補，比較敏感。因此，自我催眠是個不錯的選擇，把你喜歡的事情和要做的任務間建立聯繫，將你的興奮感轉移。

比如你喜歡打遊戲，你可以先幻想遊戲中的場景，並把這種場景和做題聯繫在一起，每做一題就像打了個boss。當你的大腦模糊了兩者之間的差別，基本上就成功了。

把「必須做」的想法，改編成「想要做」也能有效的減少你的消極情緒。

（4）壓力操控法

我們總說，臨近截止日的前一天效率最高，因為此時巨大的壓力已經讓你不得不發揮出巨大的效率。因此，基於這種情況，我們可以人為的給自己施加壓力。

每當你想要拖延時，你可以先想像一下事情無法完成的悲慘後果，以及現在拖延隨後幾天的辛苦模樣。瞬間你的心理壓力就變大的，拖延的想法也會消失。

結語：這就是心理學上戰勝拖延症的一些小技巧，當然，這些小技巧主要是緩解或者消除一些比較輕微的拖延心理。如果你的拖延症已經到了很嚴重的程度，你需要一些更強大的心理療法。