減肥「體重一斤沒掉」！到底是怎麼了？！
Hello，我是YEAH老師，今天我們來討論討論你的體重！哈哈哈 別害羞，如果你真的要減肥，YEAH老師今天就讓你稱霸它！直面它！唾棄它！耐心看完這篇筆記哦~
最近有很多小夥伴和我訴苦：我已經超級認真地運動了一個月，飲食也很控制了，為什麼我的體重還是老樣子？
嗯，這絕對是個值得研究的好問題！對於沒有運動習慣的寶寶們來說，能夠運動已經是一件很不可思議的事情了，可是辛辛苦苦運動了一段時間，難道我的汗都隨風而去了嗎？體重依然紋絲不動！
所以這篇文章，你們的科學瘦身好朋友YEAH老師就來給你好好解答一下！來，我們一起開啟2.0學霸模式！哈哈哈
正文來啦
其實大多數人都會有這樣一個錯誤的「固定思維」，就是是把減肥等同於減輕體重，用體重的變化來衡量減肥的效果，但實際上，減肥和減重，是兩個完全不同的概念。
這是為什麼？
我們先來理清楚幾個概念
體重的構成
肥胖是身體成分發生了變化，身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位就是體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者稱為脂體重，後者稱為瘦體重。
脂體重
脂體重=體重 X 體脂率
不同體脂率身材對比圖
瘦體重
瘦體重由身體細胞重量、細胞外水分、和去脂的固體部分組成。其主要成分是骨骼、肌肉等。瘦體重中的成分「肌肉」，能幫助我們在運動過程中大量消耗熱量，有助於減肥。
瘦體重=體重 - 脂體重
SO，這樣就很簡單了。體重里的瘦體重和脂體重，我們從來不要的都是脂體重（由脂肪構成），這樣的減肥才叫有效。
所以，減體重不是減肥，減肥也不是減體重，只有減脂肪，才叫減肥。
在減肥期間，我們通常會碰到以下
幾種體重情況
1. 運動和飲食很注意了，但是體重不變？
減肥前期，你通過合理的運動和飲食消耗了脂肪，脂肪減少了若干公，但同時你的運動也刺激了肌肉的生成，導致瘦體重同樣增加了若干公斤。這種情況下，瘦體重的增加和脂體重的減少是完全有可能抵消掉的。這就是為什麼很大一部分人群看到了自己身材的變化，但實際上體重變化並不大。
如果你的體重長期依舊沒有任何變化，那很可能就是減肥方法出現問題。因為瘦體重的增加是有限的，隨著減肥時間的延長，體重的變化越來越不依賴於瘦體重的變化，只決定於脂體重的變化。
YEAH老師健身前後對比圖
所以，對於絕大多數人來說，我們可能就是在糾結10-20斤的體重，這類人群自稱「微胖人群」。只是想通過運動讓自己的身材看起來更漂亮，講真！這類人群真的不需要糾結體重這個表面的數字！
因為當你減肥成功時你整個人有了天翻地覆的變化，但是很可能你的體重變化不大。
但如果你的體重基數很大，判斷是否減肥成功，我們必須要看體重是否下降。因為體內的脂肪實在太多，瘦體重的增加，無法抵消這麼多脂肪的減少。
2.認真練認真吃，體重反倒增加了？
針對這種情況，大家先看看上面這幅圖，妹紙的體重在減肥的三個階段不斷增加，但是體型卻越來越好！解釋這種奇怪的現象很簡單，增加的體重其實是瘦體重，完全不用害怕！那麼減肥期間瘦體重增多，到底多了什麼東西？
肌肉的變化
增肌是增加瘦體重的一個最重要的途徑。曾經有過這樣一項實驗：女性在2周不節食隨便吃的情況下，做耐力訓}練和力量訓練的減脂效果。
12周後，耐力訓練組體脂平均減少1 .6公斤，肌肉不變。
力量訓練組體脂平均減少2.4公斤，同時肌肉平均增加了2.4公斤，但是減脂效果比耐力訓練組更好，整個人看起來更加緊緻了。減少了2.4公斤肥肉，增加了2.4公斤肌肉，從體重上看不出任何變化，但卻是更成功的減肥！
上面的實驗周期是12周，如果時間更長，肌肉增加還可能會更多。一般來說，即便是普通女性，通過正確且長期的系統力量訓練，肌肉的增加量也能達到5-8公斤，但你並沒有變胖！
肌糖原儲量增加
肌糖原，就是肌肉里儲存的糖類。高強度運動時，身體會大比例使用這種物質來給肌肉收縮提供能量。所以，運動會帶來肌糖原儲量的增加，這是身體的一種運動適應。
正確的運動方式和飲食配合會大量增加肌糖原儲量，從而帶來大量的水分，進而增加體重。這也屬於瘦體重的變化，是一種良性局面。
血量的增加
血量增加的原理很簡單，肌肉體積增加了，必定需要更多血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。有數據稱，不經常運動的人，有氧運動的第1周，血液就會增加500毫升左右，這會帶來1斤左右的體重增加。
重要的話
所以，如果你正打算好好減肥，那麼請一定先搞清什麼才是真正的「減肥」！
很多人減肥失敗的原因就在於當你用正確的方法運動兩三周後，發現自己體重並沒有變化，就覺得肯定是方法出現問題，當機立斷地放棄了正確的辦法轉頭選擇了快速降低體重的辦法，比如節食等等，陷入了【輕了-反彈-輕了-反彈】的惡性循環。
殊不知，只要你繼續堅持正確的辦法，即使體重沒有任何變化，你卻看起來越來越美！
