修復童年創傷，你可以嘗試這3點

父母在他們的成長過程中，也曾受到過傷害。尤其是我國上世紀70年代末出生的人，都或多或少是集體性創傷事件的承受者；而與之同時，他們接受的精神健康服務卻很少。這些創傷事件的倖存者，在對下一代的撫養教育過程中，會把創傷也帶給下一輩，也就形成了「代際創傷」。

對於創傷倖存者的後代來說，建立身份認同的過程是艱難的。幾代人生活在完全割裂的世界裡，政治、經濟、社會、文化環境都發生了巨大的改變，上一代的經歷、價值觀及身份都和自己完全不同，甚至截然相反的。倖存者的後代在家庭以外的環境（比如學校、工作、社交場合）不斷接受新的知識和生活方式，但同時，他們又被迫捲入上一代的創傷經歷中，去接受上一代因為創傷而被極大改變或塑造的價值觀，去和這樣的父母或長輩緊密相處。

在身份的建立過程里，他們面臨著艱難的選擇：如果選擇和上一代相近的身份，會使他們自身感到巨大的衝突和痛苦；如果和上一代劃清界限，建立新的身份，又會使上一代產生強烈的反對情緒。在很多時候，他們都既想維持和父母長輩的情感聯繫，又掙扎著想要與他們區分開來。

如果你的父母或是其他長輩曾受到過重大的創傷，我們該如何做才能減輕代際創傷，與他們更好地溝通相處呢？

改變環境

離開家庭，被證明是有效地減輕代際創傷的方法。如果後代有離開家在新環境中生活的經歷，比如上學、寄宿等等，會幫助他們變得更獨立，更能夠反思自己家庭的內部機制。

在確保自己的安全之後，可以嘗試鼓勵上一代自由表達情感和想法

如果創傷的經歷能夠用適當的方式分享出來，會大大減少創傷的負面影響，例如倖存者互助組就是有效而安全的分享環境。鼓勵父母輩說出壓抑在心裡的鬱結，對他們的精神健康有積極作用。

但在此之前你要確保自己的精神心理狀態是平穩的，能夠承受父母的分享，不會被他們可能的情緒巨變捲入和傷害。如果你對此有所懷疑，請不要做這件事。

「請乘客先給自己佩戴好氧氣面罩，再幫助他人佩戴」就是這個意思。

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把自己代入父母的成長經歷，理解他們本身的缺失和局限

你可以試著把自己置身於父母所處的歷史環境、社會環境里，設想一下自己會變成什麼樣，再和他們作比較。你會理解和認識到，無論哪一代人，都很難跳脫出自己的生長環境，都會受到時代的影響而產生一些問題和局限。

一個家庭里的幾代人，生長環境可能有著巨大的落差，於是每一代人都容易陷於自己時代的思考方式。當你理解了這一點，就會減少對對方的怨恨情緒；同時，也能夠更加了解這些撫養你長大的人，知道哪些是可以學習的，哪些是不應該借鑒的。

你的父母雖然不盡如人意，可能也給你造成了一些痛苦和傷害，但在他們的位置上，他們也真的已經儘力做到了他們能力範圍里的「最好」。當你真正了解到這一點的時候，你可能感到失望，感到無盡的悲傷；但同時也會有所釋懷，可以讓你的人生真正屬於自己，開始向前了。

以上。

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