楊冪高圓圓袁姍姍……清一色營養不良？這時代的審美不正常！
豐腴的新年過去後，減肥有成了熱門。
朋友圈裡流行一句話：
每逢佳節胖三斤，定睛一看，
三公斤！
還有一句：
三月不減肥，
四月徒傷悲，
五月同傷悲，
六月也傷悲，
七月更傷悲！
最近，微博熱搜榜也頻頻被「減肥」霸佔頭條
第一波先是佟麗婭微博曬體重
並配文「午飯時間吧，還吃啊？
來吧互相傷害吧，(就是這麼不厚道)」
「丫丫，這樣真的合適嗎？想眾籌分十斤給你哎」
緊接著第二波穎兒曬減肥餐
第三波
最近上熱門的還有今年春節檔大熱影片
《紅海行動》的主演杜江。
據說杜江為了練出8塊腹肌，
每天只吃水煮的食物，
霍思燕還發微博說他晚餐就吃一把鹽……
而他這種吃法也引來了江疏影的效仿……
就在小編被「美食攻擊」打得毫無還手之力時，
娛樂圈算得上是第一個用好身材吸粉無數的
袁姍姍已經開始了減肥大計。
過完年一直沒敢「過磅」的小編，
還是挺佩服袁姍姍這種敢於直面真相的勇氣。
她隨後公布的減肥日記里，每天的午餐就一根玉米+水煮生菜！要不就是半個紅薯+水煮青菜！真是想想都覺得可怕……
減肥期間，她每天的午餐都是這個畫風
早餐雷打不動的糙米糊
不僅管住嘴，運動也少不了……
這麼吃，真的能好嗎？
減肥9天，她從一開始的102斤減到了97.4斤。
其實之前不少明星都分享過他們的減肥餐。
明星的減肥餐真的靠譜嗎？
記者特意請教了
國家註冊營養師、諾特健康的呂清政。
杜江減肥餐
為拍《紅海行動》，杜江給自己定製了21天特訓計劃，除高強度訓練外，飲食上也提出更高的要求，每天吃的東西全部水煮，不放糖，油，完全沒有碳水化合物。
點評：
水煮：水煮是很健康的烹飪方式（還有蒸、燉、燜、涼拌等），減重期間可以多選擇此類烹飪方式。
不放糖：包括不吃任何含糖的食物，如含糖飲料、糖果、冰淇淋、巧克力等都是非常不推薦的。
不放油：油脂是人體必需脂肪酸的重要來源，雖說油脂也可以從諸如堅果等食物中獲得，但是完全禁油是沒有必要的。清淡少油即可。
不吃碳水。從上個世紀的美國就一直流行所謂的「生酮飲食」，即不吃任何的碳水化合物的減重方法。雖說生酮飲食當前並不會對身體造成健康危害，但是該方法對食物限制要求太嚴格，一方面會影響到膳食營養均衡，另一方面很少有人能夠完全做到長時間不吃任何碳水，故最後的減重效果往往也不佳。
總體評價：
沒看到詳細的膳食計劃，無法進行點評。
大S減肥餐
早餐，一罐無糖優酪乳，半個火龍果。
午餐，2片肉片，2碗燙青菜，不吃飯。
一周上兩次普拉提和瑜伽，還有每天1小時負重訓練。
小S減肥餐
早餐：固定五穀雜糧麵包，配上一小塊無鹽奶油，一杯黑咖啡。
午餐，少量椰子油炒蔬菜，魚、肉、蛋，三選一。2/5碗白稀飯，用餐順序從蛋白質到蔬菜到稀飯。
晚上6點後全面禁食，禁酒。
朴信惠減肥餐
早餐，一根黃瓜，一杯低脂牛奶。
午餐，半碗飯，少量白菜。
晚飯，黃瓜一根，少量白菜。
點評
黃瓜幾乎就是水，無營養價值，飽腹感也一般，作為兩餐之間加餐尚可，早餐中只吃一根黃瓜太簡單，不推薦。低脂牛奶是早餐推薦飲品之一。
白菜較其他綠葉菜營養價值偏低，沒有參考模仿價值，而且白菜和綠葉菜本身熱量極低，要吃可以像大S那樣吃它兩碗也無妨，少量白菜更是沒有必要。關於主食的選擇上面也有提到，更推薦粗細搭配。
晚餐同樣太簡單。
總體評價：
熱量極低、蛋白質嚴重不足、營養及其不均衡，不推薦。
袁姍姍減肥餐
點評
1. 早餐的蜂蜜水自然又是為了所謂的「潤腸通便」、「排毒」之類的說法。關於潤腸通便上面已經提過，至於「排毒」的說法本身就是偽科學。糙米糊（用燕麥粥、粗糧粥一類替代也可）和蘋果是不錯的，如果蜂蜜水替換成雞蛋的話這個早餐就可以打滿分了。
2. 午餐粗糧+蔬菜非常好，熱量低、營養好、飽腹感也不錯。唯一的不足是缺少一些優質蛋白，如果能加點諸如豆腐、魚肉就更好了。
3. 晚餐只喝一杯酸奶略微有些簡單，但總比上面幾位不吃晚餐要好一些。
4. 運動方面：60分鐘快走+20分鐘拉伸，如果是一個胖子要減重，這個運動量可以適當增加，比如快走變慢跑會效果更佳。但是本身都不胖，作為維持體重這個運動量是可以的。
總評：
相比其他幾位明星的減肥食譜，袁姍姍的食譜要好一些，如果你也是一個小體型的女生，本身體重並沒有超很多，想維持好現在的身材的話，適當根據這個食譜做些小的調整（比如蜂蜜水換成雞蛋或脫脂奶，午餐加點豆製品或魚蝦類），是可以的。
一個殘酷的真相
大多數人之所以減肥，多是為了追求一個「好身材」。古時唐玄宗愛體態豐滿的楊貴妃，整個唐朝都以肥為美。時至如今，「好身材」的標準則落到了那些能登上時尚封面的女模特和女明星手裡。然而，對於這樣的「好身材」，在營養師眼中卻是另外一種情景。
先來看看當紅女明星們的一組數據。
1.Angelababy：身高168cm，體重45kg
2.楊冪：身高166.5cm，體重45kg
3.高圓圓：身高165cm，體重48kg
4.袁姍姍：身高165cm，體重49kg
體重管理對體重的判斷有個常用指標叫體重指數，簡稱BMI，
是用體重（kg）比身高（m）的平方得出的數值。
如果算出的BMI在18.5-24之間，則可認為是健康體重，低於18.5為消瘦（也稱營養不良），高於24為超重。根據這個計算方法我們算下上述四位身材絕佳的女明星的BMI分別是多少：
Angelababy：BMI=15.9
楊冪：BMI=16.2
高圓圓：BMI=17.6
袁姍姍：BMI=17.9
沒錯，清一色的「營養不良」。就是一位營養師對當今追求的「好身材」的評價。
稿件來源：都市快報記者宋贇 杜青寶
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是在對我說喜歡
這讓我覺得心好暖
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