一年之計在於春「制定一份減脂計劃」寫給新手的減脂手冊
眼看著春暖花開的日子即將來臨，很多小夥伴再次喊起一年一度的「減脂」口號，可惜的是我們總是不停地在說、計劃、找攻略、找方法、爭論…
然後，就沒有然後了，因為很多時候從來無法堅持超過一周、一個月、三個月......
減脂是一個長期需要堅持做的事，注意是減脂不是減肥，即便你的體脂達到了目標，也是需要繼續保持的。
所以，今天我想說的是，減脂其實沒有你想的那麼複雜，穿上跑鞋，邁開步子，控制飲食，堅持下去你就會看到效果。
你需要知道的是：
1，無論是哪一種運動來減脂，都要遵循熱量赤字法則，也就是我們攝入的消耗必須低於人體熱量消耗，不然脂肪是不會減少的。
2，人體熱量消耗基礎代謝佔據65%以上，而基礎代謝隨著年紀增加會降低，增加基礎代謝的方法就是增加肌肉，肌肉越多消耗越大。
3，最佳的減脂組合就是力量（1小時）+有氧（30分鐘）。
4，如果你想提升效率，增加高強度間歇訓練（hiit、tabata），這些運動會形成「過量氧耗」，在運動結束之後也會持續的消耗熱量。
5，飲食控制，沒有辦法，你必須控制自己的飲食，早餐豐盛，中餐健康，晚餐簡陋，減少碳水化合物，遠離高糖、高脂肪的不健康食品。
6，堅持！堅持！再堅持！一周六天，三天力量+有氧，三天高強度間歇訓練，剩下一天休息。
減肥不是減體重，而是在確保肌肉量最少程度流失的情況下降低體脂率。我認為的最佳減脂方式:力量訓練+有氧+飲食控制。
1，力量：除了能夠消耗大量熱量之外，還能促進肌肉生長，因為肌肉是人體代謝最強大的發動機，肌肉含量越高的人基礎代謝則會越高，基礎代謝有多重要？人體一天的總熱量消耗的65%都來自於基礎代謝。
2，有氧：心跳在60%-70%的低強度運動，我們稱之為有氧運動，此時人體的供能以有氧供能為主，此時消耗的能量主要為糖原與脂肪。（隨著進行時間的推移，脂肪消耗的比例會增加，以減脂為目的的有氧運動建議控制在40分鐘左右最佳。）
3，飲食控制：三分練七分吃，只有當你一天的攝入小於消耗時才可以達到減肥的效果，而大部分人由於對一天攝入的總熱量沒有概念，又高估運動帶來的熱量消耗，則遲遲看不到效果，最後經過一段時間的努力宣告放棄。
當三者都做到很好的時候，那麼你離一個好身材也就是時間的問題了（當然還有休息），如果不控制飲食就運動可不可以減肥，我想回答的是:可以，但是你要在訓練上非常刻苦，運動強度更大運動頻率更多，力量訓練，有氧運動，hiit，tabata，用這些高強度的間歇訓練以達到更多的消耗來足以大於你每天的攝入，但是我並不建議你這樣做，因為高強度高頻率的訓練往往會提升傷病的幾率，這是得不償失的一件事，健身的初衷是為了身體健康並非是帶來一身傷病。
每個人都不同，有些人非常享受訓練，但卻對飲食做不到很好的控制。有些人覺得控制飲食是比較簡單的一件事，但訓練太苦了不願意堅持。
最好的建議是先要控制飲食+有氧運動，讓腸胃從春節油膩的環境中走出來和恢復心肺功能，再慢慢加入力量訓練，讓基礎代謝上來，畢竟肌肉含量高了對飲食上放寬一點也就可以了。
眼看著春天到了，你也該為自己制定一份減脂手冊了。薇薇沒有把飲食與訓練計劃寫的特別具體的原因就是，如果計劃可以實施才可以成功，而可行的計劃必須是適合自己的，在了解自己的身體狀態以及對減脂與運動有了一定的認識以後，制定出適合你的計劃，這個量身打造的過程就是成功的一半，如果你沒有足夠的決心與認真的態度就很難邁出第一步。
祝你成功，我也要夏天到來之前讓自己蛻變，讓自己完美的過程是永不停息的。當你真的成功的時候，你會體會到成功的不僅僅只是減脂這一件事。相信你自己，加油吧。
編輯：隨性的薇薇（轉載請註明）
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