哈爾濱華慈醫院：怎樣撫慰一顆焦慮的心

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焦慮情緒是人們在面對特殊情況進行適應時，在內心激起的不愉快的情緒，它是一種常見的、基本的心理體驗。

人性充滿矛盾，人生充滿風險，未來具有不確定性，這是焦慮的根源，也是對人生的挑戰。

從心理分析的角度來看，焦慮情緒的深層原因又有哪些呢?

在心理動力學中，本我、自我與超我是由精神分析學家弗洛伊德之結構理論所提出。本我是生命最原始的本能衝動，它們有時是相互矛盾、與現實環境激烈衝突的;而超我則是一切道德限制的代表，是追求完美的人類較高尚的行為規範;自我正是在協調本我、現實環境和超我相互關係中逐漸發展、成熟起來的，是我們人格的核心部分，是我們在現實中的本來面目。

當自我不能很好地協調與本我、超我和外界環境的關係，導致人格核心部分受到損害而失衡時，就會產生明顯的焦慮情緒。

因此，造成焦慮情緒的情景有以下幾種：

1、外界環境的劇烈變化或未知的充滿風險的新環境，此時個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情景。

2、個人內部的各種衝動、慾望，與自我難以調和。常見的因素是：反應性的敵意;極力壓抑的衝動;矛盾的意向。

3、超我對自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責備自己;因有不道德的念頭而厭惡自己。

當焦慮情緒出現時，當事人會有一種「漂浮著的」、無所適從的疑慮，不知道事情會如何發展，有什麼樣的危險來臨，並為此坐立不安。

因年齡和自我心理功能發育階段的不同，引發焦慮情緒的情景也會有所不同。

兒童幼年期，會對母愛的喪失、父親的懲罰而心懷恐懼;青春期時，常對性的衝動、異性的出現而感到不安;成年人，會因自己未趨完美而痛恨自己。

工作焦慮已經成為現今人普遍的現象。現在的生活中，我們現在工作的壓力不斷增大，從而誘發了工作焦慮情緒。 過度焦慮的人，其內心是苦不堪言的，周圍人並不十分理解他們的境遇，而他們也不知道該如何直接而準確地表達自己的情感來獲得必要的支持和理解。這些心靈的苦惱就像灰塵一樣日積月累又無人清掃，逐漸掩蓋他們內心真實的面貌，而轉化成焦慮情緒，或以各種各樣的軀體語言及動作語言去表達，這樣，就形成了以上我們所講的幾種以焦慮為突出表現的心理障礙。

人的心，該怎樣去解決呢?

工作中有焦慮情緒時，要找朋友傾訴、出去旅遊，如果還是得不到調整，需要正確分析評價自己，是不是處於職業枯竭期而需要再學習，還是缺乏寬容沒有處理好與領導、同事的關係，或者是壓力過大，超出了自己的能力。

一、通過性格測試，準確把握自己的性格、真實的「本我」，發現自己的優勢和潛能，從而壯大內心的力量，準確地自我定位。

二、從事順應自己本性、適合自己性格的職業，避免從事經常需要壓抑自己、強迫自己做內心本能抗拒的事情的工作。

三、通過有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認知行為治療法、「系統脫敏」和「放鬆訓練」治療法或通過學習有用的技巧(比如社交技術，直言技術)，從而領悟內在心理衝突的根源，改變認知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。

四、自我調節，例如：轉移注意力，培養業餘愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放鬆，保持樂觀的心態。

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李桂艷 主任醫生 微信二維碼

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