2018新減肥方案1-10天食譜
補充和修改後的食譜匯總
前面的第4-5天食譜在喝水問題後面做了一個修改和調整，但是有的人可能沒注意到補充的提示，所以在 微·信 群 裡面問我是不是寫錯了，我這裡把前面的1-6天食譜做一個整理，按照這個來執行，希望相互告知一下。
30天基礎食譜如下：
第1天飲食
前3天都為清腸排毒期，開始減肥之前，我們先清理一下身體，人的大小腸有上千道灣，很多打折的地方，也堆積了很多宿便等垃圾廢物和毒素，特別是最近春節期間的大魚大肉，所以我們要給自己做一次大清理。
第一天早上一碗白米粥，粥能溫胃暖胃，然後全天就吃1蘋果（以前的一個帖子全天最低保證3個以上的蘋果，因為蘋果能提高人體每天必須的各種維生素和維它元素，但現在是春節期間，身體太多過剩的營養物質了）。
第2-3天飲食
早上起床漱口之後立馬一杯300毫升左右的水喝下去，家裡有蜂蜜的可以調蜂蜜水；
半小時以後一碗白米粥，因為昨天晚上沒吃東西，所以早上的粥是不限量的，但不能加任何配菜，可以加鹽。
然後全天就吃蘋果，蘋果吃多少不限量，不能吃別的水果和食物。晚上6點前再吃一碗清湯麵條，麵條不能放別的配菜和辣椒，可以放油鹽醬醋調料等（學生等實在沒有條件自己煮麵的情況下可以用不帶辣椒的速食麵代替）。
很多人可能不敢吃麵條，認為澱粉和熱量很高，怕漲體重，現在吃麵條的主要作用在於排毒，麵條在體內發酵膨脹之後能帶走腸內的垃圾宿便。
所以這個很重要，而且全天多喝水，多喝水，多喝水。
第4-5天食譜
第4第5天都一樣，早餐一碗粥，無任何其他食物，全天少喝水，第4天很餓的時候可以加一個蘋果或者香梨。
第5天早餐粥之後，全天蘋果不限量，盡量少喝水。
補充：為什麼這個環節和以前不太一樣，這次主要針對年後快速恢復體重和大基數人群而設計，所以在第4天開始就要開始燃燒脂肪了。
那為什麼要少喝水呢？
其實我們都知道，人體含水量達75%以上，很多大基數人群脂肪含量高，而脂肪層又是含水量最多的地方，我們要達到脂肪快速燃燒的目的，就必須要減少體內多餘的水份。
燃燒脂肪通俗的來說，其實就是去掉多餘的水份。
所以網上也就有了一句常說的話叫，我只減了幾天，所以我減的都是水，沒減肉。這話你能說它有什麼毛病嗎？
第6天食譜
早餐一杯牛奶或豆漿，中餐晚餐正常吃，但不能吃辣椒和喝酒。
要求：中餐第一碗米飯要用熱湯泡湯吃，沒有湯可以用白開水，8分飽，晚餐正常，平常怎麼吃就怎麼吃。
如果是吃麵食的人無要求，有條件最好是吃米飯。這樣吃能達到改變飲食習慣和心態的目的。
PS：補充一下喝水問題，1-3天為大量喝水，4-5天盡量不喝水，減少體內脂肪層含水量，第6天為正常飲水。第6天湯泡飯之後你會發現短短的幾天時間，你胃的容納量沒有以前那麼多了，會感覺吃一點就飽，所以，晚餐也別太依戀，吃飽了就好了。。
第7天食譜
今天是全天水果，水果數量不限，種類不限，無其它食物。因為昨天有的朋友可能吃的比較多，食物還沒有完全分解排泄，所以上午正常喝水，下午之後要少喝水。
補充：前面第1-3天清腸排毒---第4-5天蘋果水果減少身體含水量---第6天補充一天的食物增加營養和體力。
也就是說昨天正常飲食了一天之後，身體得到了補充，今天就得繼續找出減肥的動力和感覺。
第8天食譜：
全天正常飲食，無戒口，什麼都能吃，包括您愛吃的辣椒（減肥期間盡量不能太過辣，怕腸道承受不了刺激而引起腸道炎），平常怎麼吃就怎麼吃。
如果前面不愛吃蘋果的朋友今天要多吃點蔬菜補充維生素。
全天正常喝水。
第9天食譜：
零食，點心盡量滿足，麵包蛋糕等發酵類食物不宜多吃，滿足想吃的心態就可以了。別的小零食全天都能吃，也可以吃水果。
正常喝水，可以喝少量飲料。
補充：記得以前寫食譜的時候很多學生朋友在減，也有吃零食的食譜，在這一天很多人都買了各種想吃的零食，各種飲料和水，到晚上肚子大的跟孕婦一樣，撐的難受。所以這裡要提醒一下大家，今天零食可以隨便吃，但一定要有度，每樣吃一點滿足心理需要就可以了。。。
第10天食譜
全天酸奶製品和水，不限量。實在餓可以吃個蘋果。
酸奶類飲品如：
小孩喝的哇哈哈
優酸乳，乳酸菌等
全天多喝一些，因為目的其實也是排毒的一個過程。
補充：酸奶能增加腸道的蠕動功能，達到清理腸道的目的。
接下去的食譜我們力爭每天都能拿到理想的目標
PS: 這一期食譜在後面我會加入運動方案，邀請我一個舞蹈減肥大咖朋友每天帶著大家進行運動減肥，陪大家一起跳減肥操。
我會盡量說動我朋友為大家帶來福利！
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