健步走，你走對了嗎？

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朋友圈中有不少關於步行的文章，從最初的「一周步行7小時以上可以降低很多疾病風險」。到後來的「日行2萬步傷膝蓋，3萬步斷大腿骨」，再後來又看到「每天6000步，是走路最健康的步數」，反正小編我已是傻傻分不清了。這關於步行與健康的推送層出不窮，到底那種說法是正確的呢？今天就讓尚書醫生為大家解答一下。

問題

①

走步有健身的效果嗎？

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，簡單易行，強身健體。「走」分為很多種，比較常見的有兩種。

第一種是日常的行走，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動，有利於肌肉鍛煉、能量消耗預防肥胖。

第二種稱之為健步走，它是講究姿勢、速度和時間的中等強度健身運動。有研究指出，健步走的步行頻率在 120~140 步/分，每天至少要步行 40 分鐘至 1 個小時才有健身效果，同時人要快步走到身上出汗才能保證運動強度。

步行可以預防一些疾病嗎？

研究表明，多走動，能有效的促進胃腸蠕動、降低心血管病、糖尿病發病風險，改善骨質疏鬆，預防大腦萎縮、老年痴呆等。

問題

②

問題

③

步行會不會給身體帶來損傷呢？

究其原因，有以下幾個方面：

第一，過度的運動會給機體帶來一系列的損傷。關節和肌肉在每次運動之後，都會進行自我修復，如果運動頻率太高、時間太長，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等疾病的發生。

第二，就走路姿勢不正確。內外八字走路會使腳掌受力不均，增大關節的壓力，時間一長就會導致腿部骨骼變形、疼痛、小腿肌群的損傷，加速關節退化。

第三，穿高跟鞋、人字拖、洞洞鞋不能長時間走路。隨著鞋跟的增高，膝蓋內部的壓力也隨之增加，這意味著長期穿著高跟鞋走路會導致關節退化和骨關節炎。而穿拖鞋、洞洞鞋等長期走路 , 由於足底筋膜拉伸負荷過大，容易引起足底筋膜炎或其他足部不適症。

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第四，體重過高也會增加膝關節的負荷，容易導致損傷。

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第五，原有腳踝扭傷、肌肉拉傷、關節炎，或者有心肺疾病的人群，要在醫生指導下保持休息康復和適量運動的平衡。一味大量步行可能加重原有疾病。

每天6000步是最健康的步數？

據《中國居民膳食指南》推薦，6000步只是根據人群平均水平推薦的日常走路步數，沒有所謂的最佳步數。體質好的人可以多走幾步，不常運動的人一開始少走一點。如果出現肌肉、關節酸痛腫脹時，要及時休息調整，適當做拉伸運動。

問題

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小編總結

走路是一項隨時隨地都能做的運動，運動排行榜不重要，根據自身的身體狀況來制定運動計劃才是最好的。

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