沒有蜜桃臀，怎敢稱女神！這些虐臀動作給你，別說不知道怎樣練臀了！

臀部可以說是女人身上

肉最多最飽滿的部位

也是女人與生俱來最性感的部位之一

特別是那種蜜桃臀

這樣的臀部不僅圓潤

而且曲線也好

且豐滿而適度上翹

女生要想擁有這樣性感的臀部

必需要減縮臀部多餘脂肪

以及提高臀部的肌肉質量和含量

這樣臀下部的脂肪就會消失

臀部的曲線不僅會變的優美

還會讓臀部更加的圓、緊、翹

以下幾種虐臀動作

臀部想要多翹就有多翹！

龍門架繩索後抬腿

彈力繩輔助弓步深蹲

彈力帶輔助開合跳+深蹲

彈力帶輔助深蹲蹲走

深蹲抬杠鈴

弓步深蹲抬杠鈴

負重交叉踏步

舉啞鈴+後踢腿

彈力帶側抬腿

負重深蹲+弓步深蹲+後踢腿

臀部訓練時，相信有很多人都找不臀部肌肉的感覺，主要有以下原因：

1、臀部屬於大肌肉，要想刺激它需要一定的時間積累。可能剛開始的1到2次臀部都沒有感覺，但隨著訓練次數的增加，慢慢你就會體會臀部發力。

2、大多數臀部訓練都屬於多關節動作，多關節的練習動作相對難掌握，因此需要多練幾次才能體會臀部發力。

3、臀部肌肉訓練前，建議先進行激活練習比如在臀部訓練前，先做一些低強度的臀部練習，激活臀部肌肉。

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（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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