按照明星的減肥餐這麼吃，瘦的太快你可別慫啊！

過完了甩開腮幫子開吃的春節+一個自我安慰萎靡不振的周末

我猜這就是今天早上你本人

一拖再拖看著小了兩碼的牛仔褲捂著眼睛上了稱

不敢相信每逢佳節胖3斤

而你

胖了6斤

不過也不用太焦慮，畢竟過年胖的不止你一個，長肉是對春節最起碼的尊重。連平時飲食十分克制的明星們都沒克制住，更何況平時吃很多過年吃更多的你了。

劉濤自己發微博說「過年七天筷子就沒放下來過」。濤姐七天真的不過分，筷子我到現在都沒放下過。

千萬不要自責，其實大家真的都！一！樣！過完年就立flag:我要減肥！我要瘦！收藏了無數的減肥食譜，然鵝，大概只能維持兩天，就被飢餓打回原形。

這點你就要像袁姍姍學習一下了，這位江湖上的「馬甲線女王」和你我一樣，春節期間同樣壕吃，這麼一大把燒烤，不跑上個幾小時，應該消化不下去吧！

不過人家比你有自知之明多了，大年初四就開始自我反省，PO出了自己的真實體重和減肥決心！並且把自己的減肥食譜分享給大家

現在一打開33的微博，全都是減肥日記的打卡，堅持每天記錄體重和食譜，除了在飲食上嚴格控制自己，在工作之餘還要抽時間鍛煉，「管住嘴邁開腿」的標兵就是wuli33。

和大多數女孩一樣，面對甜食火鍋總有控制不住自己的時候，可是你看看人家在小本本上的記錄和反思，欠下的債遲早要還的~

吃火鍋的時候也只吃少量的青菜和海鮮。

和大多數明星的減肥餐不同的是，33的減肥餐大多數都可以被我們複製！食材簡單做起來也不複雜，吃的也很多樣，不會太難堅持。

這一大鍋玉米排骨湯看的我都想喝了，33說把油撇掉喝兩碗也不過分哦！

33減肥日記已經打卡11天，從102斤到97斤，33已經瘦了五斤啦！看了這麼多減肥餐我首選33這個！（建議移步33微博，直接保存日記！！！)

看看33十天五斤的變化，今天晚上你還好意思吃火鍋嗎？

年還沒過完，明星就都加入減肥陣營了，江疏影在微博上PO出了自己的減肥餐，仙女和凡人果然不一樣！減肥只吃鹽這種操作我···看看就算了吧···

怕是江疏影真的瘦成閃電，杜江趕緊在微博下面回復：吃鹽不減肥！！！千萬別學！！！

隨便翻了翻江疏影的微博，我就覺得她說減肥應該就是說說（微笑臉）。

網上經常有人說仙女姐姐劉亦菲發福了，所以劉亦菲最近也開始減肥了，她的減肥方法我覺得ok。

邊吃減肥餐邊看美食圖片，這種望梅止渴的減肥方法也是有點可愛。

前陣子大S因為減肥狂上熱搜，她花了一個月，從這樣……

變成了這樣···

連老公汪小菲都忍不住發微博炫耀一下自己老婆的意志力，該放肆的時候放肆，不該吃的時候一口不吃！瘦起來攔都攔不住！

後來大S公開了自己的減肥食譜，只吃早餐和午餐，食物都是營養師搭配的，自己會再減半！每周請健身教練來家裡上3次課。

看完食譜，一個月10公斤你還敢挑戰嗎？難道下定決心減肥，就要拋棄我最愛的煎餅果子配八寶粥嗎！！

回答一定是：你必須放棄一些你愛吃的食物！不然真的瘦不下來啊！看看明星們的減肥食譜，簡直恐怖到沒眼看！

因為明星一般都有專業的營養師和教練進行減肥餐的搭配和運動的指導，所以能做到在短時間內快速地瘦下來！可以說明星們為了事業真的是很拼了！

但是不管是不是明星，有沒有營養師和健身練，減肥的永恆真理永遠是：管住嘴！邁開腿！

當然也有人會說：我少吃多動可是一樣沒瘦啊！

這樣的尷尬困擾著不少人，即使明星也沒逃過它的魔咒。像是柳岩，前幾天就在微博發自肺腑地感嘆，為什麼餓到胃疼也沒瘦！應該說出了不少人的心裡話。

那麼，關於科學減肥你到底知道多少呢？

BBC紀錄片：《關於減肥你應該知道的十件事》向我們介紹了生活中具體應該怎麼做。

看了這部紀錄片，你將會徹底改變對於節食、減肥、健康的一些看法：也許在睡眠中也能消耗脂肪；也許在吃相同熱量的食物時，有的食物讓我們的飽腹感更加持久……

減肥撲街的日常，都是我們咎由自取的下場。想要輕鬆瘦成一道閃電，真的不用忍飢挨餓到胃疼，也能輕鬆瘦下來。真的沒騙你，如果再學以下10個小習慣，你也能一年狂甩24斤。

三餐絕對不能少

一提到減肥，很多人認為最快速有效的方法就是節食，比如少吃幾頓飯，減少熱量的攝入，自然就瘦下來了。這種想法其實是不科學的。

當你餓得心發慌時，大腦會做出最原始的反應，讓我們渴望高熱量、高脂肪食物。這種渴望程度僅靠我們的意志力是很難戰勝的。這一點，小吃貨們內心不要自責，因為這是身體的本能反應。

換成小號餐具

很多人控制不住自己的食量往往是因為缺乏自覺性，給多少吃多少，不吃完不罷休，所以不妨嘗試把餐具換小一號，就不會因為吃的太多而有罪惡感。

選擇低卡的食物

請拿出你減肥的自覺！把食物放進嘴裡的時候請動動腦子想一下它的熱量。很多人並沒有將每天攝入的所有食物都計入熱量。對於一些小點心、沙拉、飲料甚至是所謂「健康食物」等，我們自動把它們排除在外，不算做攝入的能量。然鵝，不管熱量多麼低，都不能當做沒吃過！

比如，我們可以將卡布奇諾改為黑咖啡，將糕點改為吃烤麵包片等等。這樣攝入的卡路里就會大大降低。

小心你的內臟脂肪

日常生活中，有些人的體重問題從外表是看不到的，他們沒有雙下巴，沒有粗大腿。但這並不代表他們的身體完全健康，有些脂肪是隱藏在身體內部的，叫作內臟脂肪。

內臟脂肪釋放出的化學物質會導致糖尿病、心臟病，甚至會增加癌症風險。要想看到這種脂肪，只能通過掃描。

請大家注意，當你的腰圍開始增大，說明內臟脂肪可能在堆積。但值得慶幸的是，你一旦開始節食、運動，最先減少的也是內臟脂肪。

喝粥最管飽

吃什麼最管飽？這是很多減肥仙女最關心的事，而這部紀錄片給出了答案——粥！

BBC紀錄片中一項實驗，兩組人攝入同樣熱量的雞肉蔬菜飯、水。不同的是，第一組是直接進食，第二組是講飯菜水打成糊狀，結果，第二組的人飽腹感更強。

固體食物會讓胃部暫時膨脹，當水很快被消化後，胃部的食物體積變小；而糊狀食物將胃部撐的體積大，粥羹中的水分也不會很快消耗，飽腹感更強。

所以，多喝粥羹會增強飽腹感。

不要吃自助餐

可以選擇食物越多，大腦就越會發出吃吃吃的信號。不得不說，大腦真是無時無刻都在與減肥作鬥爭！

試驗中，兩種味道相同的糖果，一個純紫色，一個彩色。結果彩色那一碗被大家吃光，而純色那一碗卻剩下很多。

自助餐也是一樣的道理，我們經常調侃吃自助餐是「扶著牆進去，扶著牆出來」，自助餐可選擇性較強，就會讓我們不自覺吃得多。

吃蛋白質

當胃部排空，身體中的腦腸肽會向大腦發出信號，渴求更多的食物。

如果在早餐中增加1/10的蛋白質（比如瘦肉、蛋類、魚肉、火腿、豆類等），就能避免陣發性飢餓感，增加飽腹感，而且還能避免午餐吃的過多。

多吃低脂乳製品

叮！乳製品愛好者的福利來了！低脂牛奶、脫脂牛奶、乳酪等乳製品可以幫助減少從食物中吸收脂肪，並將體內脂肪排除體外。牛奶中的鈣質會裹著脂肪從腸道中排出，減少脂肪在體內的堆積。堅持每天喝低脂、脫脂奶，一年下來可以減重2公斤。

每天活躍運動

運動是減肥的重要環節，只要利用好生活中瑣碎的時間，絕對給你驚喜。

早下一站地鐵走回家，不坐扶梯改走樓梯，站著看電視……當紀錄片中的實驗者為自己創造了更多運動的機會後，僅僅一天時間，她就多消耗了240大卡的熱量，堅持一年可以減掉12公斤的體重。

脂肪會後續燃燒

在我們日常的運動中，脂肪隨著運動過程減少量其實是非常非常少的。堅持跑步90分鐘，才消耗160左右卡路里。然鵝，試驗結果表明，運動後24小時，甚至睡覺時，體內的脂肪還在飛速燃燒。

運動時，肌肉主要消耗的是碳水化合物。但是運動後由於消耗了大量碳水化合物，身體需要22小時來進行補充，在此期間，身體需要被迫地燃燒脂肪來支持人體的基本運轉，這被稱為後續燃燒。

這可是運動愛好者的福音啊，想想就開心！運動過後，睡覺時居然也能減肥！

看完這些是不是覺得自己get到了減肥的精髓，心裡flag飄飄，信誓旦旦想要減肥了？

這裡再附贈一份減肥餐食譜（誇我貼心）

希望你還能找回年前的自己，在夏天來臨前做回瘦瘦的小仙女！

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