還在相信千金難買老來瘦？老人太瘦的3大危害請知悉

經常有人說「千金難買老來瘦」，更有人認為「老來瘦就是老來壽」。很多人都覺得老人瘦點好，自身的例子來說，小圈朋友的外婆今年85歲，矮矮瘦瘦的，走起路來還算是健步如飛。可反對這一說法的人卻說還是胖點好，老人胖點才有福相，是有福氣的象徵。

那麼人一上了年紀之後，到底胖點好還是瘦點好，帶著這個問題，小圈為大家解答一番！

1、剛剛好就好

人上了年紀之後，體重剛剛好就好，不能太胖也不能太瘦，以上兩種情況都會為人體帶來麻煩。何為「剛剛好」?算個公式就好！

老人最健康的體重範圍在BMI 20～26之間，和成年人（18-65歲之間）的健康體重範圍值BMI 18.5～24是有差別的。

公式為:BMI=體重（KG）/身高的平方（m2），比如體重51，身高為1.56,即是：51÷（1.56×1.56）=22.5。

2、太胖為啥不行

肥胖容易造成糖尿病、高血壓等心腦血管疾病。此外有著明顯鬆弛的「蝙蝠袖」手臂，腰腹肥胖的「蘋果型」身子，這樣的體型往往意味著不僅肌肉減少，同時脂肪也大量增加。中老年人患少肌症肥胖的，男性為35.1%，女性高達 48.1%。

3、太瘦為啥不行

（1）營養不良

很多老人怕得「三高」，盲目推崇素食，只吃米面、蔬果、豆類等植物性食物，拒絕肉魚禽類等動物性食物，持之以久，這些老年人瘦是瘦了，可是可能會存在營養不足、能量缺乏，進而發生貧血、免疫力低下、骨質疏鬆等，典型的撿了芝麻丟了西瓜。

（2）免疫力下降

瘦小老年人的免疫功能往往低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病，並且一旦患病，弱小的身體往往經不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨；

（3）易引發疼痛

很多人都不喜歡脂肪，可「存在即合理」，脂肪是內臟器官、皮下組織的保護器，起著襯墊支撐、緩解震動的作用。瘦小老年人由於沒有足夠的脂肪作為骨骼的緩衝物。他們久坐時，臀部骨骼常因為被壓而感到疼痛。此外由於腳底脂肪墊薄，走路也會覺得痛。

健康長壽吃出來

（1）吃夠魚肉蛋奶。為機體提供優質蛋白質。這樣有利於保證肌肉的營養。建議每天1個雞蛋，每天一袋（盒）牛奶，每天一塊半個手掌大小的瘦肉，每天吃點豆腐，每周次兩三次的海（河）產品。這些食物要分散在三餐吃。

（2）吃足蔬菜和水果。為機體提供充足的維生素和礦物質，以及膳食纖維。每天5把蔬菜（5捧蔬菜），深色蔬菜佔一半，2個拳頭大小的水果是必須的，蔬菜同樣三餐都要有，水果可以在兩餐中吃。

（3）吃夠五穀雜物和薯類。滿足身體主要的能量需要。每天兩碗飯的量是必要的,主食多樣多色的好,即補足了能量的需要，又是對維生素、礦物質、膳食維生素的必要補充。

（4）每天一把堅果。即為機體補充蛋白質，還可以補充少量的維生素和礦物質。

（5）控制好食用油。不多也不少，每天25~30克，大約滿滿的白瓷勺兩三勺的樣子。用初榨橄欖油和亞麻籽油拌菜、調餡。用花生油、大豆油、芥花菜籽油炒菜。是對食用油營養價值的最好保護。

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