睡眠不足，危害到底有多大？
睡眠不足，危害到底有多大？
「人卧則血歸於肝」
2018年3月3日 晴 孫泰和
失眠應當不是一種病,但不是病卻讓許多患上失眠癥狀的人,倍受折磨,倍受摧殘,倍受煎熬,較疾病都有過之而無不及,較一般疾病更讓人意志消沉,無所適從。
1
加班狗的世界
我們都是加班狗，不到凌晨不準走，
有空去看看《加班狗之歌》，
燈火通明的寫字樓里，
承載著多少追逐夢想的年輕人，
裝得進光怪陸離的大千世界，
卻裝不進早睡的夢。
深夜手機黨
不刷手機不睡覺，一刷手機睡不著，
連推送的高峰期，
從以前的8點漸漸地延到了11點，
12點了，該睡了，
2小時後……
要怪只能怪手機太好玩。
噪音不斷
每天忍受著交通的噪音，
精神快奔潰了，
欲哭無淚啊，
現在買套房子多不容易啊。
焦慮
工作中不可控制因素的干擾，
總是無法在規定的時間內完成任務，
沒有做好人生苦難的思想準備，
詩和遠方究竟何時才能抵達，
丑有美夢，窮有富夢，
《佐羅的面具》能給我想要的答案嗎？
一不小心，又失眠了……
於是暴躁、情緒低落、頭疼、變胖、健忘、反應遲鈍、抑鬱、免疫力低下……
2
脾氣暴躁
當人們專註於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒，
以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。
抑鬱
實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一，
失眠和抑鬱症相輔相成，
睡眠不足加重抑鬱，
抑鬱反過來又令人更加難以入睡。
情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，
影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。
頭痛
科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，
但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。
增加飢餓感、體重增加
每天睡眠少於6小時的人，
比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。
視物模糊
睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，
視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
記憶減退
有研究發現，有一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域時專門幫你負責並且鞏固記憶的，
這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息，
而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。
車禍風險高
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，
一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。
易得病
長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，
感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
加速皮膚衰老
皮膚蠟黃，眼睛浮腫，皮膚黯淡，
出現皺紋，帶來黑眼圈，
深度睡眠可修復皮膚組織。
3
失眠小TIP
隔音耳塞：花35塊錢淘寶買一個安穩覺。
睡前半小時熱水澡
睡前一小時喝杯牛奶
睡前泡腳15分鐘
臨睡前不宜過飽進食
臨睡前忌濃茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒
平時宜食清淡而富有營養的食物，尤其是含各種必需氨基酸、蛋白質、維生素B、維生素E、維生素C和較多鈣的食物
中醫養生（中藥、針灸推拿等中醫治療手法）
中醫調理：疏通經絡，調理體質。中成藥:養血安神，鎮靜安神。
穴位按摩：
1、在醫生指導下針刺神門、三陰交等穴或用梅花針刺激脊柱兩側，或進行按摩，以鎮靜安神。或用酸棗仁12粒-25粒炒至半熟，研末睡前沖服。
2、適當加強體育鍛煉。平日注意生活規律，按時作息。
3、卧位氣功法。取右側卧位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上齶，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。
4、拍打湧泉穴。每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。
5、仰卧揉腹。每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。
6、踏豆按摩。用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦乾，借盆中綠豆餘溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。
世界很大，夢想很多
更需要有一個健康的體魄
請把多一點的時間，留給睡眠
孫泰和國醫國葯館
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