彎腰手指碰不到腳尖怎麼改變？

我是一個專註養生八年的男人，現年33歲，我這兩年突然一兩月時間就從伸手使勁碰到腳尖到手掌可按到地面，不練瑜伽也不壓腿，驗證了我一直研究的理論的可行性，下面我來講解最簡單的方法和原因分析。

這是反映髖、軀幹、腰等的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性，也是對身體柔韌性的一個判定指標，在現在的初中高中和大學的體能測試中，在目前的初中高中和大學的體育考試中也有個項目叫坐位體前屈，與這個基本相同，請，幸好我初中高中的時候沒有考這個，否則肯定不及格。不過體育本來一直也是全年級倒數。我是從小我媽就讓我下腰，但是我從小手就夠不到腳一直持續到前幾年。按照官方說法就是柔韌性不行，韌帶沒拉開，多練練就好。看到網上各種撕心裂肺的拉筋，我是心生佩服。直到最近一兩年手腕輕鬆過腳尖，按照坐位體前屈的評分標準已經是滿分了，這幾年我只練了我文章講的呼吸加微笑加八段錦，加上我研究出的打通小周天之法。並沒有做瑜伽和壓腿等動作，變化的原因是為什麼呢？

一、要放鬆身體。身體放鬆了關節、韌帶和肌肉才能放鬆，此時你再去做這些動作的訓練就是事半功倍，很多人都講拉筋訓練卻不講放鬆訓練，導致身體緊張越拉越痛苦，甚至強迫拉開導致出現問題，事倍功半。最正確的方法就是先放鬆後拉筋，身體放鬆到一定程度的時候，再輔助鍛煉，就可以很容易的鍛鍊出來。這是最關鍵的。怎麼才能放鬆，就是我以前文章講的腹式呼吸的訓練，當你的腹式呼吸訓練到一定程度，你的是身心就很容易放鬆，這樣，再配合上我文章講的八段錦的動作，其中一式就是雙手攀足固腎腰，就會變得很容易了。其實瑜伽的核心就在於此。

二、想要手伸的夠長，肚子一定要是收縮更緊的狀態，你挺個將軍肚，鼓著肚子的肯定遠不了。所以我推薦我的文章講了呼吸的訓練方法，腹式呼吸和逆腹式呼吸的訓練，這樣會鍛煉你的腹部肌肉的彈性和收縮能力，自然就能輔助你伸的更遠。

三、如果你還想更快更好，可以試試按我的方法打通小周天的方法，都在我的文章裡面寫了，可以更心靜柔韌性更好。

我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。

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