這4個減肥動作每天運動10分鐘，兩個月身體會變成這樣

節前的大肆吃肉，

年後的欲哭無淚，

所以，

減肥就成了最重要日程！

今天給大家推薦幾個減肥的小妙招，

不用去花錢去健身房，

因為辦了健身卡，

你也不會每天都去健身房的，

所以還是在家好好運動一下吧！

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原地小步跑

要想減肥成功，

一定要多運動，

首先第一個減肥小招：原地小跑，

兩腿張開跟肩膀一樣寬，

背部一定要挺直，

雙臂同時擺開，

原地快步小跑，

均勻的呼氣吸氣。

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四肢開合跳

第一個小步跑堅持幾分鐘，

緊接著是開合跳，

開合跳其實是廣播體操中的一種運動，

雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏，

雙腿閉合的同時雙臂是自然下垂的，

重複這樣的動作，

一定要保持均勻的呼吸。

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深蹲運動

開合跳運動過後，

可以再做深蹲運動啦！

深蹲其實就是蹲馬步，

雙腿只需要張開和肩同寬，

雙手平舉，

下蹲呼氣，

上起吸氣，

重複這樣一組動作。

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抬腿運動

深蹲做完，

最後一個動作就是抬腿，

這個只需要在瑜伽墊子上就能完成，

雙腿只需45度伸直抬起，

注意的是背部一定要筆直的後斜，

左右腿不斷的交叉，

腿懸空。

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這4個動作，

每個動作需要堅持20秒，

中間休息20秒，

每天堅持3-5組就可以啦！

這樣一算下來，

其實每天也就需要練習10分鐘呢！

對於減肥初期的人，

控制食量一定是非常困難的，

可以逐漸的減少食量，

一定要少吃多餐。

還有就是可以適量的吃辣，

一旦辛辣食物，

人就吃的少了，

這樣會增加水的攝入，

這樣很快就飽了，

從而達到減肥的功效。

健康減肥有方法！

想瘦的你學會了嗎？

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