產後腰痛是不是月子沒做好？別再被忽悠了！

產後腰痛，是已生育女性中比較普遍的現象，嚴重的甚至都無法彎腰，給自己的日常生活帶來了困擾。

產後媽媽骨盆韌帶和腹部肌肉還比較鬆弛，生完孩子後如果不注意保養，傷及腰腹部組織，很容易引起產後腰痛。

有些寶媽說是分娩時打了麻藥，有的寶媽說是月子沒做好，那到底是什麼原因呢？

產後容易腰痛的原因有哪些

懷孕以後，准媽媽由於受孕期體內激素的影響，身體各個系統都會發生一定的改變，鈣參與骨的代謝，分娩以後人體更是處於比較虛弱的狀態，產後的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣的流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。

分娩後內分泌系統發生變化，不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全複位，引起腰痛。

媽媽在給小孩餵奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺；面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷裡；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的產生。

很多寶媽產後較少活動，總是躺或坐在床上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上產後不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

用這幾招預防、緩解腰痛

注意餵奶姿勢

坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。

孕期控制體重

在孕期，准媽媽需要補充更多的營養，以維持自身的身體健康和寶寶的正常發育，這使得孕媽的體重會有一定成都的增加。但是需要注意的是，孕媽需要將體重控制在合理的範圍內，因為增重過多，會增加腰部的負擔，對腰肌和韌帶造成傷害。

孕期注意適量補鈣

孕中晚期、哺乳期，新媽們吃東西注意營養全面，特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入，多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。另外，也可以適當地晒晒太陽，這樣能過促進身體對鈣的吸收。

注意腰部保暖

平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

能做到少抱寶寶就少抱一點

也許對很多寶媽來說，真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。

只有到生病的時候，才更能體會健康的重要性。我們在照顧寶寶的同時，也請記住一定要好好照顧自己。畢竟，當媽媽是個長期且艱辛的過程，一定要好好愛惜自己，只有身體好了，才能更輕鬆愉快地帶家中的「小天使」！

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