春季減肥早餐吃什麼？春季減肥早餐新指南！

你小時候有沒有聽家裡的長輩說過這樣的俗語：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。早飯吃得飽飽的到底對身體有多好?

豐富的早餐

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早餐吃飽，遠離林黛玉般的身體狀態

早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。而且不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化為能量被人體利用。

不吃早餐讓你更易肥胖

早餐沒有攝入足夠的食物和能量會讓身體感覺比較飢餓，從而增加午飯或晚飯的食量。 加之能量不足，也會降低新陳代謝的速度，繼以令脂肪更易積聚。人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量，因此不吃早餐只會讓你的脂肪囤積起來，日積月累就變得肥胖。

早餐多吃蛋白質有利於減肥

澳大利亞聯邦科學和工業研究組織近日發表一份研究報告《蛋白質平衡：體重管理的蛋白質新概念》認為，每餐至少攝入25克蛋白質有利於控制飢餓感、增強肌肉代謝，有助於體重管理的結論。該項目負責人曼尼·諾亞克說：「如果你感覺很難控制自己的食慾，在早餐時多吃富含蛋白質食物是既減重、又不會感到特別飢餓、不會特別饞那些不健康食物的好辦法。」

報告鼓勵人們在早餐時攝入更多蛋白質，但對大多數澳大利亞人而言，蛋白質攝入多在晚餐時分，早餐只佔一小部分。該國女性早餐平均攝入11克蛋白質，男性為15克，老年人早餐攝入蛋白質更少，但實際上老年人需要更多蛋白質。因此每三個澳大利亞成年人就有兩人超重或肥胖，這增加了他們罹患慢性病的風險。科學研究的證據支持，要想減少脂肪就需要更加富含蛋白質的食物來補充身體需要，並再次基礎上進行體育鍛煉。

100克穀物+50克雞蛋+10克食用油當成你的早餐標配

高蛋白質、適量碳水化合物、低GI(血糖生成指數)食譜是減重的營養之路，早已得到科學證明。早餐食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例，應為5:1:0.7(相當於100克穀物，50克雞蛋，10克食用油)，這樣能夠很好地發揮碳水化合物在餐後快速升血糖的作用，同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水平的功能，兩者互補，使整個上午的血糖維持在穩定的水平，來滿足大腦對血糖供給的需求，對保證上午的工作、學習效率具有重要意義。

早餐是一天中的第一餐，度過一整夜的消化後身體也急需能量補充了，所以第一餐是絕對不能馬虎的。減肥中的女性朋友們更是要注意了，減肥期間早餐該怎麼吃?什麼時候吃減肥早餐最好?下面都給予了詳細的回答，一起來看看吧。

專業的春節減肥早餐

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早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。而至於要吃什麼呢，來看看吧！

1.早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。

2.補充300毫克鈣，大概相當於300毫升牛奶

這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

3.用全穀物食物代替精製主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

4.用果醬代替黃油

早餐愛在麵包上塗黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的「脂肪炸彈」。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

5.用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!

6.注意攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果，麵包等攝取。

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冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。

減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，藍豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~

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