腰疼不適有什麼有效的護腰方法

腰疼，很多時候和我們腰腹核心的控制力有關係，也就是我們核心比較差，如果要保護脊柱，必須要加強核心的練習。今天我們就來分享幾個瑜伽體式幫助大家加強核心。

腹橫肌的練習，還可以通過呼吸去感受。

選擇一個姿勢，下圖是四腳板凳式，在腰間綁個瑜伽帶，鬆緊適中。

用胸腔去呼吸，無論是吸氣還是呼氣，保持肚臍內收，特別是在呼氣的時候，腹部內收更多，感覺瑜伽帶變松，腰變小。

重複練習30次這樣的呼吸。

斜板式、肘板支撐，建議每個體式保持1-2分鐘。

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卷腹的練習，加強小腹下側的力量，當然腹部的回收也會對腹橫肌有很好的調動。

單腿四腳板凳式

從四腳板凳式開始，雙腳踩地

吸氣右手向前延展，左腿向後延展

腳保持回勾，髖部擺正，保持5次呼吸

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從下犬式開始，往前肩膀來到手腕上方，身體一條直線，斜板

身體轉向右側，右手撐地，左手向上延展，雙腳重疊，保持5次呼吸

回到斜板式，屈肘四柱，上犬，下犬，然後換邊

重複3-5次

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