緩解經前綜合征的幾個秘訣，別人真不一定會告訴你！

經前綜合征指的是女性在月經前的7-14天出現麻煩癥狀的複發狀況，比如比較典型的癥狀就包括緊張、頭痛、全身疼痛、煩躁、性慾變化、乳房疼痛、腹脹及手指腳踝出現水腫等。經前綜合征比較嚴重以及出現煩躁、極度情緒波動、抑鬱症等，被稱為經前焦慮症。

人們一直認為在月經前的5-10天，雌雄激素水平升高、黃體酮水平降低等是導致經前綜合征的重要因素，不過目前這種觀點已經被否定了。目前比較科學的解釋是，經前綜合征並不是因為血液中的雌激素與孕激素水平變化導致的，而是影響許多因素導致的大腦化學變化的結果。因此經常被提到的導致經前綜合征的主要原因，就是神經遞質血清素水平比較低。最近研究表明，許多天然的抗抑鬱藥物對於緩解經前綜合征有好處。

緩解經前綜合征，不妨試試以下幾個秘訣：

1、少吃動物性食物，多吃富含膳食纖維的植物性食物

比如蔬菜、水果、豆類及穀物類食物。有研究顯示，有素食習慣的女性其糞便中會排泄約2-3倍的雌激素，血液中的遊離雌激素要比雜食者低50%左右，這種現象可能是素食者攝入的脂肪較少，而攝入的纖維量比較高的原因。

2、減少咖啡因的攝入

大量證據表明，經前綜合征的出現及發展程度與攝入多少咖啡因有很密切的關係，所以患有經前綜合征的女性要避免攝入咖啡因。咖啡因對於一些心理癥狀有很重要作用，比如焦慮、煩躁、失眠、抑鬱等，所以會對雌激素刺激乳腺組織的方式也會產生不良影響，可能會令乳房出現觸痛及纖維囊性乳腺疾病。

3、多吃大豆

經前綜合征還會影響女性的激素分泌水平，當雌激素水平比較低時，植物雌激素就會發揮其平衡作用，通過攝入大豆食物來增加植物雌激素的攝入量也是最有效、最經濟的方法。另外維生素B6也會影響人體中的雌激素代謝，可以多攝入山藥、綠葉蔬菜、豆類等食物。

維生素B6對於維持人體中的激素平衡具有非常重要的作用，維生素B6補充劑可以對女性所有經前綜合徵發揮積極作用，能夠降低黃體中期的雌激素水平，並且改善黃體酮水平。

4、少鹽

當飲食中攝入過多的鹽分(氯化鈉)時，就會導致飲食中鉀元素的減少，腎臟無法保持適當的液體體積。所以有些人對於鹽分的攝入非常免肝，因為高鹽習慣可能會導致高血壓，或者在其他情況下出現液體滯留。一般來說當你患有經前綜合征的時候，最好就要減少鹽分的攝入。

5、補充營養元素

A、鎂;缺乏鎂元素是導致經前綜合征的重要原因，也是與其關係最為密切的因素。經期綜合征患者紅細胞中的鎂水平明顯要比正常人群低。鎂元素在維持細胞正常功能的過程中有很重要的作用，缺乏鎂可能導致多種經前綜合征癥狀。雖然單獨服用補充鎂元素的功效已經被證實，不過結合維生素B6以及其他營養物質，能夠獲得更好的效果。建議患有經前綜合徵人群每天補充300-450毫克的鎂元素。

B、鈣;補充鈣對於改善經前綜合征癥狀有很明顯的作用，鈣能夠改善經前綜合征中出現的激素變化、神經遞質水平以及平滑肌反應。有研究發現補充鈣質，還能緩解經前綜合征女性骨密度降低的現象，建議患有經前綜合徵人群每天補充1000-1500毫克的鈣劑。

C、鋅;經前綜合征女性體內的鋅水平也比較低，鋅能夠調節身體激素包括性激素，對於激素分泌也有控制作用，因此建議患有經前綜合徵人群每天補充15-20毫克的鋅元素。

6、聖潔莓

聖潔莓提取物可以緩解經前綜合征癥狀，在調查研究中發現，在1500名女性的實驗中，有超過30%的女性因為使用聖潔莓而完全好轉，還有超過一般的人群有明顯的改善效果，90%的婦女表現出改善或解決。聖潔莓提取物針對黃體功能不全及催乳素過量等情況有非常好的效果。

7、銀杏提取物

人們對於銀杏提取物最顯著的效果就是改善大腦血液流動，不過在許多臨床試驗中證明，這種物質對於改善經前綜合征同樣有很好的效果，不僅可以改善經前綜合征的一些心理問題，對於身體問題也有效果。在月經周期第16天到第5天循環使用銀杏葉提取物兩次，每次約80毫克，患者就有非常大的益處。銀杏葉提取物能夠緩解經前綜合征患者的乳房疼痛及壓痛。

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