健身的殺手，你需要避免，以免損廢了你的健身努力

不管你是因何而走上健身之路的，總之你是在做正確的事情，但是既然我們付出了如此之多，就要有其應有的效果，所以在這裡普及一點，健身的一大殺手之熬夜，另外在下面會附上三個基礎的健身動作！

我們之所以健身的原因，是想要讓身體變得更棒一些，這是非常好的生活方式，但是如果你不能保持合理的生活方式，就會讓健身的效果非常差，甚至於幾乎白練了，熬夜就是很大的一方面。

我們人體早已習慣了日出而做，日落而息的生活習性，這是幾千萬年以來的結果，也是我們基因所決定的，如果你不按照這樣子去做的話，就是違背了自然的發展，也就會出現壞的結果了。

上面所說的貌似神乎其神的，都有點迷信的感覺了，但是這是毋庸置疑的一點，雖然說現在許多人都有熬夜的習慣，但是我們要堅守科學的作息，不能在熬夜大軍中隨波逐流，放任自己了。

熬夜對我們的身體是有很大的害處的，這也是有科學依據的，當你完成了一天的訓練量之後，本身機體是比較勞累的，當你因為一集電視劇，或是一次聊天而熬夜時，你的睡眠就被影響到了。

睡眠被影響的直接結果，就是其時間被縮短，然後第二天你的情緒就會很低落，隨之而來的就是壓力的上升，這時身體就會分泌出壓力荷爾蒙，叫做STRESS HORMONE，其作用就是降解肌肉，為身體提供能量，那我們的訓練就會白廢掉。

動作一：開合跳

這個練習需要完成一分鐘，大概就是六十次的樣子，能夠很好的鍛煉我們的心肺功能，全身的肌肉都會被帶動起來。

起始姿勢就是立正站立，雙腳靠近彼此，雙手貼在大腿兩側，準備好之後開始起跳，膝蓋稍稍下蹲一些，然後迅速彈起身體，在上升的過程中，手臂同時向上揚起，落地之後雙腳打開，同時雙手在頭頂合十，然後再跳起回到起始動作，接著重複完成。

做的時候腰背要挺直，含胸的動作會讓你呼吸不順，我們要保持健康的姿勢。

動作二：卷腹

腹肌的訓練當然是少不了的，這就是一個非常好的練腹動作。

身體開始時平躺下去，接著抬起大腿，讓其垂直於水平面，小腿也要抬起來，然後雙手幾乎伸直，向頭部方向打開，接著收縮腹部肌肉，將上體抬起來，但是下背部要始終貼住地面，在最高點用手觸碰雙腳，然後回到起初狀態，再重複上述的練習。

這個練習動作每組要做三十個左右，如果你剛開始做的話，兩組的量就足夠了。

動作三：箭步蹲

最後一個 練習每組我們也要完成三十個，身體下去了之後，身體的重心要保持在前腳掌的腳後跟處，然後收緊你的腹部和背部肌肉，如果你覺得比較簡單的話，兩隻手可以拿上啞鈴，但是這個重量要能夠承受才行。女生的話雙手握上礦泉水瓶子就足夠了。

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