堅持做哪些運動可以讓血管暢通，避免堵塞？

第一：血管堵塞有哪些不適癥狀？

1、腦血管堵塞出現頭暈、白天發困、記憶力減退。

2、心血管堵塞出現腦悶、氣喘、心慌，心血管堵塞導致的心絞痛、心肌梗塞等。

3、血管堵塞出現腰背發酸。

4、肢體血管堵塞手腳發麻發涼乏力。四肢疼痛。中醫講「不通則痛」，血管中存在血栓會引起疼痛，但是常容易與肌肉拉傷、痙攣而混淆。

5、流鼻血，冬季中老年人發生類似現象，千萬不要以為是上火。常常因為血管堵塞，導致血壓升高，鼻腔內、眼底血管脆弱，因高壓而容易有出血現象。

第二：哪些運動能增加心血管功能？

1、快步走。這是非常簡便安全的有氧運動，對改善心肺功能、提高攝氧量效果很好。經常走路能夠改善心血管血流，鍛煉心肺功能，並加快血液循環和新陳代謝。

2、游泳。游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛煉作用。游泳要注意水溫適宜和熱身，否則也會傷身。

3、跑步。慢跑使心臟跳動加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度。推薦每次至少慢跑30分鐘，每周5次左右。

4、跳繩。跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝，預防多種病症，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。推薦每次10~30分鐘，每周5次。

5、騎行。在騎自行車的過程中，下肢血液供給量較多，心率的變化也因蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助於平衡發展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細胞老化。推薦每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里。

第三：補充說明，哪些原因易導致血管堵塞？

1、飲食油膩，經常吃外賣或應酬血管容易堵。餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，會導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、作息不規律，打亂血管生物鐘。從養生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期作息不規律的人，患心臟病的風險會比正常人高很多。

3、每天吸煙超過1包，冠心病風險會增加2～3倍。尤其熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100～200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、沒有癥狀或不加控制的高血壓，也是引發諸多血管病的導火索；高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變；同時壞心情、精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

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