瘦出來的腹肌和練出來的腹肌，你更青睞於哪一個？

腹肌是很多人夢寐以求的肌肉，這塊肌肉是提升顏值非常好的助手，但是要獲得完美的腹肌並不容易，對於比較瘦的人來說，可能腹肌會比較明顯，但是卻沒有達到凹凸狀，而且毫無力量可言，瘦子的腹肌和胖子的胸肌一樣，都是沒有太大意義的，如果想讓自己的腹肌真正的成型，那麼你就得訓練了。瘦出來的腹肌和練出來的腹肌，哪一個的顏值更高一些。

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對於瘦子來說，可以省去減少體脂的那一步，因為本身體脂較低，腹肌很容易顯形，但是對於體脂比較高的人，你就得把你的體脂降到比較低的一個值，這樣方便你的腹肌顯露出來。

腹肌的訓練動作很多，難度係數也大不一樣，針對於新手，腹肌力量較弱的人，這裡推薦了三個動作方便大家訓練，既能達到腹部的刺激，又不會因為動作難度而完不成規定的次數。

平板支撐是訓練腹肌一個非常好的動作，這個動作適合任何人群，並且可以作為腹肌的激活動作來訓練。

在動作過程中，你要保證身體呈一條直線，臀部不要翹起過高，腰部不能下榻，頭部不要抬起來。腹部在全程保持收緊的狀態，盡量主動收緊，這樣可以將大量的壓力集中在腹部，而不是擴散開來。

這個動作不僅可以訓練腹肌，也可以加強全身的肌肉質量，對於剛剛接觸健身的新手來說，是一個再合適不過的動作了。儘管一開始不能做到很長的時間，但是也要做到自己極限的時間。

卷腹是最常見的腹肌動作，也是最基礎最有用的訓練動作，這個動作對於腹肌的上半部分的刺激是非常強烈的。

動作過程中最重要的一點就是呼吸，有節奏的呼吸會讓你的訓練達到事半功倍的效果。

要注意的是，盡量不要用手的力量將自己的身體推起來，而是要用腹肌的力量上卷身體，卷至肩胛骨離開地面就可以了，動作的上升速度和下放速度做到一致並且要慢，這個動作如果做快了反而會降低訓練效果。

仰卧抬腿是訓練腹肌下半部分的動作，腹肌主要分為上半部分和下半部分，上肢控制上腹、下肢控制下腹。

這個動作要注意的是腿抬起來的高度，不僅要與地面垂直，還要將臀部抬起至更高的位置，這樣才會有強大的刺激，如果只是抬腿的話，那麼有可能會練到臀部的肌肉去。

腹肌屬於耐勞肌群，可以經常性的訓練，把腹肌訓練安排在每日的訓練後，也是可以的。

腹肌也是需要訓練的，並不是瘦就可以了，那樣的腹肌既不好看，也沒有肌肉力量，毫無意義。

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