三個要點，帶你熟練的掌握杠鈴卧推，練出好看的身體曲線

我們在健身房中進行健身訓練時，接觸的比較多的一個是啞鈴，另一個應該就是杠鈴了 。 對於這兩個健身房中最常見的兩個器械，不管是杠鈴還是啞鈴都有很多訓練動作，這些訓練動作可以說是多種多樣，每個動作的訓練目的和做動作時需要注意的問題以及細節，都不盡相同。

接下來，咱就給大家介紹一下一個杠鈴的黃金動作，也可以被稱作是鑽石動作的，杠鈴的平板卧推。杠鈴的平板卧推，在咱們健身界只中普遍被稱為健身的三個最重要動作之一，之所以能把這個動作稱為健身最重要的三個動作之一，是因為這個動作在健身界是非常有名的，並且該動作的訓練效果也是極好的。

咱們應該都知道的是，杠鈴的平板卧推是一個，很重要的胸部肌肉訓練動作。咱們在做這個動作的時候，如果動作做得很標準，很好的話，自己胸部的胸大肌會感到到很明顯的刺激，從而刺激自己胸部肌肉的生長，進而讓我們胸部肌肉變得更加挺拔。所以，如果我們要想把自己的胸部肌肉練好的話，做好杠鈴的平板卧推這個動作是十分重要的。接下來，咱就從三個方面解讀這個動作。

一，做杠鈴卧推之前的準備姿勢

如果咱們把一件事的開頭做好了，那麼接下來的事就好辦了，但如果開頭沒做好，接下來的事就會變得很難辦。所以，做好杠鈴平板卧推之前的準備動作就是十分重要的。首先，找到訓練器械，然後讓自己自然的躺在訓練平板上，躺在平板上的時候，第一個需要注意的，就是調整自己腦袋的位置，讓杠鈴正好處在自己的眼睛的上方。

當咱們在訓練平板上躺好了以後，就可以準備去握住杠鈴了，找到一個合適的握距，合適的握距指的是，當我們把杠鈴舉起，然後放下至最低點時，自己的肘關節是正好呈90度的，如此的握距便是一個合適的握距。在握住杠鈴的時候，我們需要注意的是，最好應該正握並且閉握住杠鈴，自己的腕關節在做動作的過程中一個一直是保持在一個中立位，自己的腕關節是不能隨意活動的，也就是說，咱們杠鈴所處的位置應該是在我們手掌根部位置。

二，如何做好杠鈴的平板卧推

當我們做好了準備姿勢，並且選擇了一個合適的重量以後，接下來需要做的就是開始進行做動作了。首先，如果可以的話，咱們可以讓人幫助咱把杠鈴舉出杠鈴架，以防杠鈴對我們的腕部關節造成損傷。然後，進行卧推動作的時候，需要注意的是，杠鈴的下降應該是一個較為緩慢的過程，大概持續4秒左右，這個過程呼氣，而杠鈴的上升過程則是一個較為快速的過程，大概用2秒左右完成，這個過程吸氣。

三，做杠鈴卧推時該注意的問題

我們在做杠鈴的平板卧推時，需要注意的問題還是很多的，首先最重要的一點就是，在進行該動作訓練時，一定要找一個人來保護自己，以防自己力竭舉不起杠鈴而引發的危險。其次，我們在做杠鈴卧推的時候，自己腰部應該是沒有接觸訓練平板的，也就是說，訓練平板上的受力點應該就是自己的上背部以及自己的臀部。

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