什麼運動能有效瘦腿 6運動有效瘦腿

什麼運動能有效瘦腿 6運動有效瘦腿

什麼運動能有效瘦腿？腿是最能夠體現一個女人的氣質的，若想擁有細長的雙腿，就一定要運動，很多女生都想瘦腿，可有效的瘦腿運動有哪些呢？6大運動幫你有效瘦腿。

什麼運動能有效瘦腿 相撲下蹲

站立，將雙腿打開比肩寬，雙手手掌相對放在胸前，然後身體下蹲，從膝蓋處彎曲身體，使之讓大腿跟地面平行。背部挺直腹部，腳後跟放在地面上，膝蓋位於腳趾位置的後方。再重複動作。

什麼運動能有效瘦腿 鍛煉腿曲線

做法：首先用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，然後注意上身不能貼緊墊子，並要保持一定距離，接著把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出，然後大腿根到腳尖綳直，同時向身體後側踢出，換腿重複動作10次。

什麼運動能有效瘦腿 單腿拱橋

雙手交叉放在胸前，仰躺在墊子上，把膝蓋彎曲舉起另一條腿，腳後跟搭在另一條腿上。將臀部離開地面大約15厘米左右保持3秒鐘。後回到最初姿勢，換腿重複。

什麼運動能有效瘦腿 抬腿運動

首先做力量訓練的時候，不妨利用健身球來為基本訓練增加一點難度，首先側卧在地上，雙手交叉放於身前，然後在兩腳之間放一個大號健身球，並藉助臀部的力量同時慢慢地向上推，然後再讓球慢慢回到原始的位置，最後重複剛才的動作，完成三組，每組15次。12

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