想練腹肌的可以學習，小伙親自實驗：用6周趕走肚腩迎來腹肌

隨著社會的日益發展，很多男人的肚子上都或多或少堆積了一些肥肉，那如何最快甩掉肚腩，練出6塊或者8塊腹肌呢？

這位小伙用實驗告訴你：練腹肌說難不難，除了決心，更重要的是技巧！

尼克是一名工程師，長期的伏案工作讓他的肚子堆積了一些肥肉，所以他決心做這樣一個實驗，第一是為了自己，第二是為了幫助別人！

首先第一步調整飲食：

各位可以照搬他的飲食策略，也可以適當做出調整。

早餐2個整雞蛋加3個雞蛋白，並隨便配一些穀類，最佳為燕麥片，如果你覺得雞蛋很麻煩，可以換成香蕉。

午餐的要求為：肉+蔬菜+主食+水果，他吃的雞胸肉、芒果片、西蘭花，並將扁豆當作自己的主食。當然主食、肉類和蔬菜，不必局限，只是提供一個思路。

他的晚餐是一些肉餅加蔬菜，配上1個水果。

這樣的飲食方法不僅適用於去掉小肚腩，對男士女士減肥都有很不錯的效果，很多人都喜歡這樣吃減肥餐，既能攝入足夠的蛋白，保證營養供應，又能減少總熱量攝入。

對於運動，他的方案比較簡單，一周3-4次腹肌訓練，從最簡單的卷腹、仰卧舉腿、仰卧蹬車開始，強度必須要漸進！

每天30分鐘的有氧，無論是在家跳繩，去健身房練橢圓機或者是戶外跑步都可以！

如果你想問為何天天練卷腹，卻為何練不出腹肌？可能是因為你的強度沒有漸進，腹肌不夠強壯；或者是因為沒有控制飲食，沒有做有氧導致的體脂率略高，都是有可能的。

第三個星期，他去健身房練了一些舉腿和負重仰卧起坐，增加腹肌訓練強度！

第4個星期末，他能靠著用力收肚子，隱約看到倆腹肌，但這還不夠，最後倆星期加油衝刺下！

他開始用一些更高難度動作衝擊最後兩周，比如健腹輪、負重卷腹、負重仰卧起坐、懸垂舉腿，只要強度夠高，那就練起來！

第六周過去了，他最後歷程成了什麼樣子？

這就是最後的結局，如果你覺得這是PS的話，其實仔細看臉和手臂，就知道他真的在努力，取得的效果也很明顯！

另外著名的紀錄片BuzzFeedBlue，和美國隊長私人教練合作也證實了，6周練出腹肌並不是什麼神話。

所以健身者想要腹肌，難度也並不是特別高，只是吃健身餐，還得去做有氧，比較的麻煩。但是如果你想練，這個教程完全可以給你信心！

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