想要娃長高，要抓住這個季節

春季是萬物生長的最佳季節，孩子們也不例外。雖然身高很大一部分原因靠的是遺傳因素，但是這個季節抓得好對孩子長高也能起到非常重要的幫助作用。

長高關鍵詞一：營養

寶爸寶媽們要注意了，這裡說的營養並不是大魚大肉五花八門的一通亂補，而是要有根據、合理均衡的給寶寶補充營養。

物極必反，營養補充過量孩子的身體無法有效吸收，不僅對身體沒有好處，反而會降低孩子的抵抗力，甚至會導致孩子的血糖值過高。

蛋白質、維生素、鈣，磷等礦物質、脂肪酸是孩子長高的必須要補充的營養成分。

蛋白質

蛋白質是人體器官及肌肉生長的生命物質，可以促進生長發育和新陳代謝。因此選可以擇一些高蛋白的食物，如瘦肉、魚類、牛肉、牛奶、大豆、雞蛋等。

維生素

維生素在孩子的身體生長發育過程中也起到至關重要的作用，日常生活中可適當地為孩子補充維生素，尤其是柑橘類水果，胡蘿蔔和菠菜。

如果孩子不喜歡胡蘿蔔和菠菜怎麼辦呢？寶爸寶媽們可以看看之前的想讓孩子身體健康、抵抗力強，這些營養元素必須有！這篇推送中有多種食物可以作為替換。

礦物質

礦物質對骨骼拉長非常重要，鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素。

缺少礦物質會影響寶寶的生長發育、智力發育、免疫功能等方面，導致孩子可能經常生病。動物內臟、魚類、堅果類食品是首選。

脂肪和脂肪酸

充足的脂肪酸攝入是必要的，但是如果孩子的體重基數超標，則應控制脂肪的攝入。

平時寶爸寶媽們可多為孩子選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

長高關鍵詞二：多運動、曬太陽

春季是孩子長個子的有利時期，除了飲食上要注意為孩子適量補充營養之外，還要保證足夠的運動量。寶爸寶媽也要帶著孩子常外出進行室外活動。

運動可以有效的促進孩子的身體發育，提高生長激素的分泌，促進軟骨的生長，提高抵抗力。跑跳類運動對孩子的生長非常有利，如跳繩、蹦床、籃球等。

多曬太陽可以使身體更高的吸收鈣質。

長高關鍵詞三：睡眠充足

有研究證明，生長激素70%左右都是夜間深睡眠的時候分泌的。長期的睡眠不足會導致孩子的身高逐漸出現偏離，這是因為睡眠障礙、生長激素分泌不足引起的。

家長們要有意識的培養孩子9點之前睡覺的習慣，尤其在10點以後是生長激素大量分泌的重要時期，早晨5點到7點也是生長激素大量分泌的小高峰。

然而很多寶爸寶媽並沒有意識到睡眠的重要性，給孩子報各種補習班提高班，孩子的睡眠時間被嚴重壓縮，不僅影響了生長發育，導致肥胖，也會嚴重影響上課時知識的有效獲取率。

切忌：過分補充營養和增高類藥物

營養攝入過量會有物極必反的效果，比如鈣質攝入過多會產生低血壓，脂肪攝入過多會導致肥胖等。而長期的攝入各種滋補品和所謂的增高藥物可能會導致孩子性早熟。

家長要多注意營養的合理搭配和量的控制，抓住孩子長個子的最佳季節，為孩子創造更加有利的後天環境，讓孩子的身體發育獲得充足的營養，讓孩子擁有一個強大的身體素質！

（圖片源自網路）

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