4天過完四季，此時運動不要給膝關節突然「加碼」

說起杭州的天氣

那真是一周過完春夏秋冬。

昨天還是陽光明媚，

到了晚上就降雨、降溫，刮大風。

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冬春交匯之際，

往往是膝關節疼痛

（所謂的「老寒腿」）發作之時——

老人家退化性的膝關節酸痛腫脹、

年輕人「美麗凍人」寒冷刺激下膝關節疼痛、

運動不當帶來的膝關節勞損……

如何呵護好膝關節，讓它年年「青春十八」？杭州市江城骨科醫院康復科主任田興章有一套呵護保養膝關節的「秘籍」大有用處。

別讓膝關節「未老先衰」

田興章說，不少人一到天冷或陰雨天氣，感覺到膝蓋酸脹腫痛，就說是「老寒腿」發作。其實「老寒腿」並不是嚴格意義上的醫學概念，只是對寒冷刺激下膝關節會出現不適、疼痛癥狀的通俗描述，其中很大一部分是膝關節的炎症。

隨著年齡增大，膝關節軟骨會慢慢地磨損，產生自然損耗。失去了軟骨保護，同時由於磨損碎屑刺激產生繼發性滑膜炎，軟骨下的關節骨頭就會在摩擦過程中發生疼痛，這便是骨關節炎。而在寒冷天氣，由於血管收縮，血液循環不暢，會加劇關節疼痛。

而年輕人的所謂「老寒腿」癥狀，很可能只是寒冷刺激下血管收縮的正常反應。田興章表示，只要對關節進行保暖，癥狀就會消失。

生活中，很多人都會有過運動損傷，恢復後局部柔韌性降低。這種微小的變化在平時感覺不明顯，但遇到寒冷刺激時血管收縮，就會出現局部的牽拉痛感，這是關節周圍的韌帶組織損傷所致。田興章說：「如果年輕時不注意保護關節，過度地消耗、損耗關節，也會引起關節的提前退化，演變成未老先衰。」

養護膝關節忌運動突然加量

關節用多了會磨損，

保養關節是不是就要減少運動？

並不是

人體機能也有「用則進，不用則退」的規律，長時間不運動，韌帶、肌腱、肌肉等功能減弱，更會影響關節的穩定性，更容易導致磨損，如果長期不動，突然又動，關節受傷的風險會更高。所以平時也要有適量的運動來加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而保護關節，預防關節炎。

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田興章表示，關節退化是可以早期預防的。而預防的原則便是平時適當鍛煉，寒時注意保暖。他提醒，「心血來潮」過度運動對膝關節的傷害最大。比如平時沒有運動積累，卻為了瘦身等原因突然加碼進行長跑、爬山比賽等，大運動量超過了個人極限。

長期生活在溫暖地帶的年輕人，不像生活在極寒之處的人們有所積累，更不要一到冬天「反季節」穿著短裝，硬抗寒冷，這樣對膝關節受損很大。

這些運動對保護關節有益

那如何在運動中既不損傷膝關節，又能保護關節？田興章推薦了幾項運動方式。他說：「年輕人慢跑、散步每日步數不要超過6000步，走多了容易傷膝蓋；像現在很火的共享單車也可作為日常出行鍛煉的方式，騎行30至45分鐘最佳。」

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除了日常出行的健身方式以外，田興章還特別推薦游泳，「適當游泳對關節很有好處，建議從伏天到冬天循序漸進地鍛煉；有積累的冬泳不會對關節造成寒冷刺激，身上不冷，關節就不冷；下水之前可以先用冷水搓關節，搓到相關部位皮膚髮紅髮熱為止。」

春天的腳步慢慢近了，很多老年人都選擇登山出遊。田興章特別提醒，突然「加碼」的爬山，登坡度陡、階梯多的山道對膝關節百害而無一利。「很多老年人覺得這是鍛煉身體，其實這是對身體各個關節的消耗，要是在登山中扭傷，之後很難恢復。」

可以用登山杖等工具減輕膝蓋壓力

田興章建議老年人在家可以用「踹一踹」、「搓一搓」兩個動作養護關節。「踹一踹」就是球形按摩，將雙手疊放至一側膝關節上，旋轉按摩3分鐘，然後換另一側，每天3次。「搓一搓」則是甩腳運動，在無負重的情況下，手扶支撐物，綳直腳掌，兩腳輪流做前後甩動的動作，每次共甩3分鐘，每天5次。

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原標題：

春天氣溫像「過山車」 膝關節忌運動突然「加碼」

慢跑、散步每日不要超過6000步，適度游泳有益放鬆全身

本報記者 馬超/文 編輯：華真多

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