最近我家兩個寶寶因為過節加上旅行，導致作息就全亂，有時候一兩點才睡，有時候吃完晚飯就睡半夜三點醒來玩，白天小睡也是很隨意，經常就在推車上隨便睡一下，搞得我自己嚴重睡眠不足，只想儘快結束假期。儘管知道什麼時候都要儘力維持孩子原有的作息的道理，可實際上無論是走親訪友、回老家還是旅行，都可能會打破原有的生活規律，影響孩子的睡眠，很可能會導致入睡困難，夜裡頻繁醒來，早醒等等問題。

假期結束有的小朋友需要入園，大人也要回歸工作，一切都必須儘快的恢復到正常。當然，如果你夠幸運，有一個天使寶寶，那隻要孩子回到了原有熟悉的環境，就會自然的恢復到原有的作息規律。特別是對於那種本來習慣建立的就很好的孩子，這並不是什麼問題。但是對於我們中大多數人只能羨慕嫉妒別人家的孩子，而自己的寶寶則需要在我們的幫助下，經過一段時間，才能逐漸恢復。如何在節後恢復原有的生活規律就是口袋育兒今天要討論的問題。

我們在結束假期之後，對孩子還需要進行一個心理建設，首先就是要明確的告訴他們應該有的規矩和作息，向他們解釋一下假期是一段比較特殊的時間，而現在一切都要恢復正常了，就算小寶寶聽不懂，也可以向他們傳達這個信息。比如我就告訴孩子：現在我們回家了，馬上還要去幼兒園，所以不能再玩那麼晚了，我們可以設置一個鬧鐘，鬧鐘響了就可以準備睡覺啦。

在我們執行計劃的過程中，這裡也有幾個小貼士，可以幫助大家讓孩子儘快回復到正常作息：

1 | 晚上早一點準備睡覺

如果假期孩子的睡眠不足，很疲倦，最好是讓他們早一點上床睡覺以獲得額外的睡眠時間。孩子如果睡眠不足，有時候會表現得很亢奮，不容易找到入睡時機。這時候如果我們早一些帶他們去睡覺，有助於他們恢復。比如我家兩個孩子旅行結束回家時，一路上還是很亢奮，一直不睡，但實際上已經很煩躁了，表面上說不想睡覺要繼續玩，但真的帶到床上就秒睡了，說明真的是很疲倦。

在調整作息的過程中，特別是旅行有時差的情況，也可以用提早準備時間的方式，比如帶孩子去床上的時間每次比原本的提早十五分鐘，逐漸恢復到原來的作息。

2 | 提前一點小睡

如果孩子節後的小睡時間比節日前短了很多，可以試著讓他們提前一些早睡。小睡很短的話可能是因為孩子太疲倦而導致的，能提前十五到二十分鐘睡的話能有效的改善這個問題。

3 | 早上叫醒他們

要把這些小惡魔叫醒？我沒有看錯吧！睡著的時候才是他們最可愛的時候啊。當他們晚上睡得很晚，我們早上肯定是希望跟著他們睡個懶覺。可是要讓他們回到原有的作息時間，或者只是想稍作調整，都需要早上在特定時間把他們叫醒。畢竟他們晚上不想睡覺時逼著睡也達不到效果，但早上醒來的時間還是稍微能夠控制的。節後能堅持按照原來起床的時間叫醒他們兩三天，慢慢晚上睡覺的時間也就回到原來的點了。

4 | 重新開始睡眠訓練

節前作息時間越固定，那之後越容易恢復原狀。可是如果才剛剛建立了新的作息沒有多久，很可能過一個節日就被打回原形了。不幸的是，可能又要重新開始一次睡眠訓練了。比如說剛剛學會了自主入睡，那節後寶寶很可能就忘記怎樣讓自己睡著了，這時可以稍微介入一些，像是撫摩或拍睡等幫助他們過度一段時間，但也不要介入太多，直接變成了抱睡奶睡。重新進行睡眠訓練可能會比原來花費更多的時間，但一定要堅持住，最終都會有成效的。

5 | 推遲重大的改變

像是兩覺並一覺這一類比較大的改變，可能需要一兩周的時間來適應。在節後作息還很混亂的時間，最好別進行這種轉變，最好等到作息逐漸規律後再開始。

6 | 高質量陪伴

我們在假期中可能大部分精力都放在了孩子身上，陪他們玩，帶他們出去。所以假期剛結束，重返工作崗位後沒有那麼多時間和精力照顧他們，他們也可能會有一些小失落，這也會影響睡眠。這時我們還需要盡量給他們多一些關注，平時多有一些高質量的陪伴，在睡前程序時多一些陪伴，可能的話延長一些睡前相處的時光，讓他們在與我們相處中感到滿足後更容易入睡。

最後要提醒的是，認定好的方式就一定要持續執行才能看到效果，要相信無論目前狀況都么糟糕，勝利也終將會到來！

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