46-55歲，4種疾病爆發期，護好身體4個地方，助力身體健康！

45歲之前，身體各種生理功能開始下滑，器官開始衰退，有人稱之為疾病的形成期。但此時，疾病並未有明顯的癥狀，只是在體內醞釀。

到了46-55歲，身體機能進一步衰退時，疾病開始暴發，甚至危及生命，所以稱這十年是「生命高危期」！

46-55歲十年間，4種疾病爆發期，需警惕！

第一種：腦卒中

數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近50%的是中青年人，根據美國心臟病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

冬天是腦卒中的高發期，應注意保暖，保持平和心態，不生氣、著急，暴脾氣的人更易導致腦血管病。

腦卒中前期身體信號：

1、哈欠不斷：心腦血管疾病患者，如無其他因素影響出現哈欠不斷，是明顯的病態反應。一般中風發作前1周左右會出現不分時間地點，頻繁出現打哈欠的現象。

2、視覺：突發的視物模糊，重影以及明顯的視力下降。

3、感覺：肢體麻木，口唇、面部舌頭靈敏度下降，耳鳴以及聽力下降。

4、語言：語言表達困難，口吃，或不能理解他人語言。

5、肢體：身體無力，協調性下降，活動不靈。

6、頭痛：突然發作的劇烈疼痛，跟平時的頭痛有明顯的區別。

7、情緒反常：性格、語氣和行為的突然反常。

出現腦卒中前兆要及時就醫，遇到突發情況要立即撥打120，保持患者仰卧，保持呼吸通暢，解開衣物，不要過於緊張和哭喊，避免給患者造成壓力，不要擅自給患者用藥喂水。

第二種：心梗

從近幾年名人猝死的案例來看，死於心梗的佔到大多數。

中年人由於工作和生活壓力大，應酬較多，更容易出現飲食習慣不良、作息不規律等問題，再加之對疾病的預防意識薄弱、重視程度不夠，易造成三高及冠心病等問題，而這些都是導致心梗的危險因素，相對來說，心梗更容易找上中年人。

男性超過40歲，女性超過50歲，冠心病的發病率就會升高，建議有針對性的進行心腦血管體檢。

三高、吸煙等高危因素，更應及早進行檢查！

不要過度勞累，要保證睡眠。冬季尤其要注意保暖，不要過度高興火悲傷，多喝水，以免增加血液粘稠度！

心肌梗死患者最常見的表現（按照出現的頻率）依次為：

1、持續性前胸劇痛（包括胸部及頸咽部）佔66.4%；

2、大汗佔63.7%；

3、胸悶佔37.5%；

4、放射痛（包括左上肢、右上肢及肩部）佔32.3%；

5、噁心、嘔吐佔27.8%；

6、氣短、呼吸困難佔22.4%；

7、乏力佔17.8%；

8、心慌佔12.5%；

其他癥狀還包括：煩躁、短時心絞痛多次發作、持續後背痛、暈厥、持續上腹痛、牙/下頜疼痛、大/小便失禁。

第三種：癌症

乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。

一些常規的抽血、超聲、外科和大便常加潛血等，45歲以上的加做心電圖，50歲以上再加拍一個胸片，這些檢查基本覆蓋了絕大多數主要的癌症。

要戒吃：吃飯不規律、愛吃燒烤和腌菜；

要戒懶：步行，慢跑、游泳，多運動；

要戒憂：憂鬱、壓抑、緊張狀態會影響免疫功能。

要戒吸：不主動吸煙，注意做飯油煙。

小心癌症來臨前的五個信號：

1、血（出血）：出現不明原因出血，雖不一定是癌症，但至少證明身體出現問題了。當然這裡指的不是正常月經和擦傷等。

2、塊（異常腫塊）

（1）身體淺表部位的腫塊多為淋巴結，但如果久久不消退，還有迅速增大的趨勢，有時還會出現潰爛、瘙癢的癥狀，這就有可能是癌腫。

（2）乳房腫塊非常常見，大多數是良性的結節，但如果它具有不規則、邊界不明、乳頭溢液，乳房皮膚變成橘皮樣，多半跟乳腺癌有關。

3、痛（疼痛）

（1）頭痛持續加重，還伴有嘔吐、噁心、視物不清等癥狀，或許是腦瘤的表現，也可能是其他腫瘤腦轉移所致。

（2）頸部出現疼痛和緊迫感，面部出現水腫，這些都可能是腫瘤壓迫上腔靜脈所所致。

（3）胸骨突然出現疼痛、燒灼感，吃東西吞咽不順，可能跟食管癌、胃癌有關。

4、燒（發燒）

專家表示，正常的發燒一般不會持續太久，而且多為高燒。如果持續低燒，兒童要警惕血液系統腫瘤；成人持續低燒，要警惕肝癌和腎癌。

5、減（體重減輕）

不節食，沒有加強運動，但短期內體重明顯減輕，並且持續下降，可能跟腫瘤有關。

第四種：糖尿病

中國疾控中心發布的數據顯示，46-55歲糖尿病患者的發病率是11.5%，為40歲之前發病率的近4倍。

警惕糖尿病來臨的信號

1、三多癥狀

多尿典型癥狀：尿量多，24h尿量可達5000～10000ml，但老年人和有腎臟疾病者，多尿可不明顯。

多飲典型癥狀：經常感到口渴而多飲，多飲會進一步加重多尿。

多食典型癥狀：食慾亢進，經常感到飢餓而多食。

2、體重下降

儘管食慾和食量正常，甚至增加，但體重下降，肌體明顯消瘦。

3、疲乏、勞累

全身乏力，精神萎靡。

4、視力下降

視力下降，視物模糊。

5、皮膚瘙癢、傷口難癒合

糖尿病引起皮膚瘙癢，特別是女性陰部的瘙癢更為嚴重。

傷口癒合非常緩慢。因為血糖高，粘膜屏障作用減低，傷口不易癒合。

46-55歲，護好身體4個地方，助力身體健康！

第一個地方：前胸

從解剖學角度講，前胸內包括肺部，還有一個免疫器官叫胸腺，胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。

建議：每天睡前用右手按壓胸部右上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，進行來回的摩擦，再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。同時再用兩手掌，對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增強心肺功能。

第二個地方：膝蓋

俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

建議：養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

第三個地方：腹臍

腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個重要穴位——神闕穴。

建議：每天晚上用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對肚臍進行順時針按摩，能有效調理腸道，改善人體血液循環，預防更多疾病發生。

第四個地方：腸道

《論衡》一書中所說：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」

可見，腸道健康的重要性，腸道是衰老最開始的地方，隨著我們年齡增大，小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。從而導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

建議：日常養成主動喝水的習慣，多吃水果蔬菜，攝取足夠的膳食纖維，日常不要有憋便的習慣，也可以用過走路的方式，離開運動改善腸道健康。

45歲後，想要健康長壽，還要多補充所需營養

一：補充優質蛋白

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。

優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

二：補充優質Omega-3脂肪酸

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防痴呆。

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

三：補充膳食纖維

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

四：補充鈣元素

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

46歲後，多做做「健腦操」，預防大腦衰老

手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。46歲後，不妨每天做一做，預防大腦衰老！

第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。

第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節：雙手五個手指交叉抱拳。

第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

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