久坐工作太累？兩個小動作拯救你的腰肌

最新 03-05

大部分上班族的生活狀態通常是這樣的：從早上去公司到晚上下班，幾乎一直坐在電腦前工作……

長期坐著的工作狀態，讓很多人感覺很疲憊，其實大多是腰肌勞損了，必須認真對待。

精神壓力很容易察覺，但身體壓力自己卻難以察覺。即使正確的坐姿都會使腰部承受很大壓力，更何況歪斜的坐姿，這會悄悄地損傷腰部。

我們走路和跑步時，髂腰肌會穩住腰椎以防晃動；彎曲髖關節時，髂腰肌會收縮。但是，因髂腰肌位於不外露、不能觸摸的深處，別說是重要性，就連它是否存在都難以察覺。

由於髂腰肌是彎曲髖關節時要收縮的肌肉，而我們在日常生活中，要連著幾個小時彎曲髖關節坐著，即使採取正確的姿勢，髂腰肌還是會變短。

我們以最自然的姿勢站著時，腰椎和骶骨相遇的面不是水平狀態，而是稍微向前傾斜。但是，當身體靠在椅背上時，後背和腹部放鬆，向前傾斜的骨盆面沿著弓形脊椎向後傾斜。骨頭生長方向發生變化，會導致肌肉活動也發生變化。

長時間歪斜地坐在椅子上，變彎的脊椎會導致連接到背後的豎脊肌和腰方肌慢慢伸長，髂腰肌變短萎縮。在正確坐姿下都會變短的髂腰肌，因不好的姿勢會變得更短，而位於肌體深處的骨盆周圍負責保持平衡的核心肌肉會隨著髂腰肌的日益縮短而逐漸失去平衡能力。核心肌肉以骨盆為中心錯綜複雜地連在一起。日常姿勢中每一塊肌肉之間都會相互影響，而像髂腰肌般強大的肌肉對其他肌肉的平衡會產生巨大的影響。