有多少人坐下來的第一件事，就翹起二郎腿的？（小編默默又舉手了⊙﹏⊙）

說實話，靠在椅背上，蹺起二郎腿，姿勢瀟洒又風度翩翩，就連在春晚上，賈玲姐姐也忍不住秀一把，只是，這畫面，似乎有些尷尬......

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撇開風度不說，二郎腿翹著也很舒服啊，小編有事沒事就愛翹著晃著，直到看到這張圖——

哎呀媽呀，嚇得我趕緊放下我纖美的二郎腿，心下感嘆，果然是「上帝為你關上一扇門，必定為你打開一扇窗」啊。賈玲姐姐雖然蹺不起二郎腿，但起碼還有一個好處——不傷腰吶！

這七個傷腰動作，以後別做了

原來，蹺二郎腿時，腿部、盆腔及腰部肌肉都處於收縮狀態，會增加肌肉活動量，易致肌肉疲勞。

長期蹺二郎腿，還會造成腰椎和胸椎壓力分布不均，有可能引起脊柱變形，誘發頸椎、腰椎問題。

所以，胖嘟嘟的賈玲雖與二郎腿無緣，但她的腰力一定棒棒噠！

而除外蹺二郎腿，還有七個不起眼的小動作，也可能會「實力」傷腰呢。

身體過於前傾

姿勢決定健康，坐姿最忌身體過於前傾！這會使腰椎成為，孤零零的支撐點，長期下來，人容易出現腰部肌肉的酸脹、疼痛，還會使腰椎錯位變形，出現腰椎間盤突出症。

葛優躺——窩在沙發里

這種坐姿，最近流行叫作「葛優癱」。

沙發柔軟，讓人臀部下陷，此時腰部肌肉得到放鬆，感覺是很舒服，但由於沙發對腰部支撐力不夠，久坐腰肌、韌帶容易疲勞，引起腰痛。

啊啊啊？這說的不正是小編嗎？嚇得小編虎軀一震，趕緊一個激靈坐正了！

椅子只坐一半

坐著時，臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背。此時腰椎受壓且沒有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著後移，長久保持這個不良坐姿容易引發腰痛，甚至造成腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

趴在桌上

趴在桌上時，脊椎無法保持正常的彎曲狀態，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。

正確的坐姿

彎腰拾物

搬抬重物，姿勢很重要！否則一不小心，就可能傷到腰了。

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枕頭懸空

如果您習慣側卧，要注意枕頭的高度足以保持頸部和其餘脊柱在同一個水平，同時適度地屈膝屈髖，使腰椎輕輕地弓起來，兩腿之間也墊一個枕頭，使髖部平衡也更為舒服。

如果您習慣平卧，可以在雙膝下面墊一個大的枕頭，使膝關節屈曲，這樣能夠進一步放鬆腰大肌，從而減輕腰椎間盤之間的壓力，同時可以減輕神經根的張力而緩解腰腿痛。

無論平卧、側卧，睡覺時，都要調整好頭頸和枕頭之間的姿勢。

（點擊圖片可放大閱讀）

鞋跟太高

不少女性愛穿高跟鞋，一踩上，秒變「九頭身」，屁股也翹翹，確實美美噠。可是呢，從健康角度來說，鞋跟超過3.5厘米，就可能傷腰椎哦。

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因為自然狀態下，人體直立時受力均衡，肌肉、腳趾都處於正常位置。而穿上高跟鞋，重心會前移，此時腰骶部（系皮帶處）的肌肉因受力而變得緊實，承擔的壓力增大，容易引起腰痛。

不僅如此，長期穿高跟鞋還可能讓腳趾持續受壓迫而容易疲勞，甚至變形，出現外翻。

所以趕緊戒掉3.5厘米以上的高跟鞋吧！（so，你是不是又有借口買新鞋子啦？哇咔咔！）

四大招式，實力護腰

腰痛怎麼破？不妨多加練習以下四個最權威的護腰大招，持之以恆，即可將腰痛趕跑。

招式一：五點支撐法

平常不常鍛煉者可先做五點支撐法：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。

運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

招式二：三點支撐法

五點式支撐法練得順利了，可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。

同樣一天做3次，一次至少挺30下。

招式三：飛燕點水法

這比三點式支撐法難度更大，運動方法是俯卧，上肢後伸，頭與背部儘力後仰，下肢伸直後伸，全身翹起，僅讓腹部著床呈一弧形。

一天做3次，一次至少挺30下。

招式四：平板支撐訓練

平板支撐是一種非常棒的鍛煉法，既練肌肉，又不傷關節。

初學者可自降難度——膝蓋著地，1分鐘1組，每天練3組，再循序漸進地增加難度。主動去感受肌肉的收縮，通過大腦的反饋去指導動作，效果會更好。

具體操作

(1)雙肘彎曲撐地，與肩同寬，雙腳肩膀同寬，腳尖踩地，伸直軀幹。

肘關節、肩關節均保持90度夾角，頭部、肩膀、髖部、踝關節保持在統一平面，身體挺直如一塊平板。

腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

如果手臂過於前伸，肩部易受傷；腰部下榻，容易損傷腰椎。

最後，祝大家都有個好腰哦~

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