這2件事有很多細節？坐坐站站，練瑜伽還不就是這回事？

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練瑜伽簡易鴿式的卧式瑜伽在於舒展全身的曲線和製造玲瓏的線條。單腿伸展的站立在於舒展的體式，我們在練習的時候可以更多的考慮一下不同的體式之間的關聯。雖然是簡單的坐坐站站，但是更多的練習，可以幫我們塑造全身的線條。

簡易鴿式

簡易鴿式是非常常見的瑜伽體式，屬於瑜伽中的「坐式」，鴿子式可以美化腿部線條，讓小腿結實有彈性，同時可以適度的增加腰身的柔軟度，對開跨有一定的輔助作用。

做法：卧式開始，一腿向前伸展，彎曲腳跟靠近大腿根部。另外一直腿向後伸展，緩緩向上抬起，同側手臂向後彎曲，握住腳尖。不是很習慣的同學，也可以練習變式。

單腿站立平衡

單腿站立平衡這一體式可以讓身體的骨骼和肌肉找到平衡狀態，可以開發並強化身體內有關平衡的肌肉的協調能力，維持開跨後肌肉的記憶性。

做法：首先山式站立，雙腿伸直併攏，左膝彎曲，雙手打開保持平衡，將小腿抬起，右腿綳直，左腿向上盡量伸直，右手抓住左腳，左手臂伸直與地平行。維持此式二十秒左右即可。

交叉坐變式

交叉坐式是瑜伽體式中最為放鬆的體式之一，我練習交叉坐變式也是為了緩解腿部疲勞過度，防止韌帶拉傷，雙腿緊盤可以讓我們下半身的血液循環變慢，血液匯聚在小腹可以滋養我們的內臟和生殖器官。維持此式五分鐘後換腿。緩解腿部疲勞的同時，還能夠提高髖關節的靈活度。

做法：可以從舒適的坐姿開始，兩腿伸直，左小腿打彎，將左大腿壓在右大腿上雙腳自然放鬆，放鬆身體的同時呢也可以專註於冥想，提高自己注意力。

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