身體前屈，摺疊腹部，降低重心，1個體式功效多多

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在我們練習瑜伽的時候體式很多，但是實際練習的體式並不多，不是因為比較難放棄了。就是做不標準。身體微微前屈，實際上有很多的體式調節，或橫向或縱向，總有一個是合適你的。

前屈式

我們在做這個動作的時候，會感覺到非常的害怕，有的人在觀看的時候會感覺脊椎像要斷裂似的。我們在練習這個動作的時候，會發現身體的一些奧秘，使自己的身體骨骼得到充分的放鬆。

單腿前屈伸展式

這個動作首先要做到前屈，然後用一隻腳幫助身體重量的支撐。我們在練習這個動作的時候，一定要注意將身體的重心放在左腳和兩隻手上，才能夠讓身體變得更加平衡，將這個動作做到更加完美。

全蓮花坐變式

這一個動作是在全蓮花座上面的演變，我們通過練習這一個動作，則會充分鍛煉到我們胯部韌帶和腰部的力量。這一個動作對身體的柔韌性考驗非常大，如果柔韌性不夠好，或者是腰部力量不足，那麼則不容易做到最後一個動作。

單腿腳趾深蹲

這個動作對於很多人來說是感覺到非常困難的動作，首先第一個，它要求腳趾支撐整個身體的重量，尤其是在深蹲以後，身體上半部分的重量完全在腳趾上。其次他還要求手部合十在胸前，幫助身體平衡。在練習這個動作的時候，練習著應該挺直上身，這樣才能夠讓效果更完美。

騎馬式變式

騎馬式變式是在瑜伽練習過程當中遇到得比較多的一種動作。我們在練習這一個動作的時候，可以感受到身體機能的變化，充分按摩胯部和腰部，促進身體的血液循環。瑜伽練習本來就是一個具有很大功效的體育活動，我們在進行這些活動的時候，既可以幫助血液循環。

半月式高級

在練習這一個動作的時候對於身體機能的要求不會那麼高，相對來說也較簡單。半月式也分很多種，但是這一種動作既簡單，而且看起來又比較高大上，適合很多人練習。

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