想要45歲以後長壽，這5個習慣一定要改，隨便改哪個都能多活幾年

人到中年，有其實45歲的時候，一般都是年富力強，各方面都有所成，屬於生命的成熟期了。這雖然是人生的黃金時期，但同樣也是疾病的「爆發期」。年齡到了45歲，之前累計在身體內的損傷、毒素等已經到了一定程度，因此各種疾病便開始「爆發」。但同樣的，這個時期也是防病的「黃金時期」，這個時期防病做得好，將給健康長壽打下基礎。

因此，想要長壽，45歲以後這5個壞習慣一定要改正，隨便改哪個都能多活幾年。

1、抽煙

人到了45歲以後，不少人的煙齡已經有十幾、二十年了，這是肺部已經不堪負重。研究表明，戒煙1-3年後，肺癌的發生率會下降到10%，戒煙6年後能降低到50%，10年能降低80%，戒煙15年，患肺癌的概率就和普通人持平了。

2、喝酒

很多人覺得喝酒這個習慣會沒有抽煙危害嚴重，這就大錯特錯了。長期過量飲酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重的還會猝死。因此，喝酒一定要有節制，45歲以後身體機能都有所退化，能少應酬的盡量少去，酒也是盡量少喝。

3、熬夜

我們經常會看到一些中年成功人士，因為熬夜勞累猝死的，而年輕人因為連續熬夜猝死的也不少。所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，盡量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息。

4、不好好吃早餐

調查數據顯示，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。這是因為長期不吃早餐膽汁排不出去，就會形成結石，此外還有很多其他危害。因此每天按時吃頓營養早餐對長壽十分重要。

5、不運動

現在的人越來越忙綠，也越來越懶，缺乏運動導致的肥胖和亞健康隨處可見。隨著年齡的增長，堅持運動對維持身體機能很重要。想要長壽，就要有個好的體魄。

45歲以後想要長壽，除了要改變以上幾個習慣之外，還要在飲食上多吃這幾類食物——

1、優質蛋白

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收，也更有利於身體健康。

2、防癌食物

大蒜，芹菜，西蘭花、蘑菇等都是抗癌食物，香菇、蘑菇等菌類的防癌抗癌功效備受推崇，其中姬松茸菇的抑腫瘤效果位居各藥用真菌之首。通常為了避免直接攝入姬松茸富集的重金屬，被製作成姬松茸提取物，再添加藍莓的營養成分後，即成藍莓姬松茸粉。

藍莓姬松茸粉所含β - （ 1-6 ） -D- 葡聚糖蛋白複合體是其它菌類所沒有的，它對癌症抑制率是 99.4%。藍莓姬松茸粉對多種腫瘤細胞有明顯的抑制作用，如白血病、胃癌、肝癌、食道癌、結腸癌、肺癌、骨癌、乳腺癌、子宮癌、前列腺癌、膀胱癌、腦癌等。

常用藍莓姬松茸粉泡水喝，除了能抗癌，還能提高免疫力、延緩衰老，非常合適45歲以後的人喝。不過需要注意的是，最好不要直接吃姬松茸乾貨，因為沒有經過提取的乾貨，很容易重金屬超標，提取後就避免了這問題還更容易吸收。

3、膳食纖維豐富的食物

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。這對45歲以後預防三高非常有幫助。

4、含鈣食物

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。日常多吃含鈣食物，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

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