做的是平板卧推，三角肌前束為什麼會疼呢

咱們去健身房進行健身訓練的時候，杠鈴的平板卧推這個動作，相信咱們在練胸的訓練日中是一定會做的。因為杠鈴的平板卧推在健身界，相當於一個鑽石級的練胸訓練動作，如果不做的話，練胸的效果可能會大大減小。所以，杠鈴的平板卧推應該是我們很經常做的動作。

但是，咱們很多人在進行杠鈴的平板卧推這個動作訓練時，練完以後，自己的胸部肌肉的感覺還不是很明顯，自己的肩部三角肌前束肌肉卻感覺十分明顯，並且嚴重的時候，三角肌前束還會有略微的疼痛感。

咱們很多人會對此感到不解，杠鈴的平板卧推，明明是一個胸部肌肉的訓練動作，但是為什麼肩膀的三角肌前束會疼呢？咱接下來就給大家分析一下，大致可分為以下三個原因。

一，肩部三角肌前束肌肉力量過弱

首先，我們要知道的是，杠鈴的平板卧推是一個複合型的動作，也就是說，我們在做杠鈴的平板卧推時，自己的很多關節，很多塊肌肉都會參與進這個動作之中，所以說，自己的肩部三角肌前束會或多或少都會參與進來。也就是說自己的三角肌前束，是會在平板的杠鈴卧推之中得到一些訓練的。

但是平板的杠鈴卧推這個動作，對我們的肩部三角肌前束刺激不是特彆強。使用如果我們的動作做得很標準，並且自己的肩部三角肌比較強的話，自己肩部三角肌是不會有什麼感覺的。這樣的話，要想減緩咱們在做杠鈴平板卧推時，三角肌前束的疼痛感，咱們就可以適量的去做一些肩部訓練動作強化自己的三角肌前束。

二，做的動作不夠標準

咱們在進行健身訓練的時候，把動作做標準是非常重要的，做的動作如果不標準，引發的問題就會非常多了，譬如做卧推時三角肌前束會疼這個問題只是九牛一毛。在健身訓練中，很有一些動作，如果做得不標準，很可能會讓我們的受傷，嚴重的還會對接下來的訓練造成後遺症。

所以，不論我們在做什麼動作時，先把這個動作學習好，學習標準是非常重要的。之所以我們做平板卧推時肩部三角肌前束會疼，很可能是因為咱們在做平板卧推時，上臂過於接近自己的軀幹了，從而導致自己的肩部三角肌發力過多，進而導致三角肌前束疼痛。

三，進行訓練之前的熱身沒有熱好

不論我們在進行什麼的力量訓練之前，做好熱身是非常重要的，因為咱們的關節以及肌肉是有一定粘滯性的，力量訓練之前的熱身，就是為了減小肌肉以及關節之間的粘滯性。如果我們在做力量訓練時，關節以及肌肉的粘滯性過大的話，就很可能會導致我們的肌肉疼痛，嚴重的還會讓咱們的肌肉拉傷等等。

所以，如果咱們在做平板卧推時，肩部三角肌會痛，那麼做力量訓練之前把熱身做充分是十分重要的。假如咱們的熱身熱好了，那麼咱們的訓練時的狀態是會非常好的，進而就會讓我們的訓練效果有所增加。

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