都在練卧推？但你知不知道哪錯了？盤點幾個易錯點

在健身發展史中，有很多的動作，很多的器械都被一個接一個的否定與淘汰，但是，卧推這個動作，卻始終在各種訓練動作中屹立不倒，成為最經典的幾個力量訓練動作之一。原因就在於這個動作內容簡單，器械也簡單容易操控。對於新手而言，這個動作無疑是最容易上手也不容易受傷的力量訓練。

但是，並不是所有人的卧推都是對的。事實上，很多健身者都會在自己在健身中過多的加入自己的主觀想法。例如，在做卧推的時候，感覺把杠鈴下降至胸部、緊貼胸部可以使鍛煉更加有效果。再比如，一定要把手臂伸直，認為只有把手臂伸直了，這個動作才算完整，這樣才能讓胸肌最大程度收縮，然而，從科學的角度看，這樣的想法是錯誤的。

一、應不應該把杠鈴下至觸及胸

要搞清這個問題，我們要搞清楚杠鈴觸及胸會發生什麼，不觸及胸又會發生什麼。當我們把杠鈴觸及到胸部時，這個時候我們的肘部會比肩部低，我們的胸大肌會被非常充分的拉伸開，我們的肩關節會向下伸，同時帶動我們的肩胛骨進行後縮。

很顯然，這樣的情況下給我們帶來的好處是，我們的胸大肌會被充分的拉伸開，可以讓肌肉處於拉伸和收縮的循環中，對肌肉鍛煉有很好的作用。帶來的壞處是，此時我們的肩關節和肩胛骨會因為過大的運動幅度而產生不穩定，這種不穩定對我們控制器械是具有一定威脅的。

而如果我們的杠鈴不觸及胸部，而是將杠鈴的最低點控制在距離胸部大約一個拳頭的距離。這樣我們的胸大肌也會處於一定的拉伸狀態，但我們的肩關節和肘部卻處於一條和地面平行的直線上，所以，肩胛骨也不會由於過大的運動幅度而產生不穩定的現象。

換一個角度而言，我們怎樣鍛煉，可以讓我們的鍛煉更加有效率。效率就是在盡量減少風險的前提下，增加健身的效果。相對而言，我們把杠鈴下降到接觸胸部的時候，我們的運動風險會由於肩部的不穩定而大大增加。但是對我們的增肌效果卻並不會有很大的提升。

而我們將下落點控制在胸上一拳距離的時候，我們的胸肌也會被拉伸開，而且肩部穩定性大大提高，所以運動風險也相對比較低。但健身的效果卻不比下降至觸及胸時差多少。所以我們做卧推時應該盡量選擇安全的健身方式。

二、手臂該不該伸直

實際上，每個人手臂伸直時的手臂形態都會不太一樣。大部分人手臂伸直時，上臂和前臂的角度都是180度，而有一部分人卻大於這個角度。這小部分人的這種現象，叫做手臂的超伸。對於卧推來說，超伸是非常危險的，非常容易導致關節錯位或者折斷。

而且人的手臂完全伸直時，人的肘關節會被鎖死。鎖死時肘關節很容易被重壓損壞，容易出現關節磨損伸直骨骼錯位甚至手臂折斷。卧推時的正確動作是，手臂伸直，但是不能完全伸直，上臂和前臂之間應該始終保持小與180度的角度，避免關節被鎖死減少運動時的風險。

而且手臂完全伸直時，骨骼和關節會承受大部分壓力，不僅會讓肘關節受到損傷，還會讓肌肉處於稍微放鬆的狀態，導致健身效果下降。所以健身時應注意，手臂盡量伸直，但是不完全甚至，保持肌肉持續受力，保持肌肉的張力不能消失。

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