更年期情緒差 女性更年怎麼睡個好覺

更年期，對大部分女性來說，這是一個很煩惱的時期，女性各個方面都會收到影響。就比如這個睡覺，很多女性在更年期的時候常常出現睡不好的情況，這是更年期帶來的一個小小副作用。一旦長期睡不好，對女性的影響可是非常大的。因此，在更年期，女性怎麼做才能睡上一個好覺呢？

第一，睡覺之前不要吃東西。

因為人在睡覺的時候，人體內的一些器官便放緩的工作，進入了休息狀態。如果臨睡前還吃東西，那些與消化有關的器官就又要忙碌起來，這樣就加重了它們的負擔，而且大腦皮層主管消化系統的功能區也會興奮起來，然後，人便很容易做噩夢，從而睡不好。

第二，睡覺之前不要做動腦子的事。

比如讀一些很費腦子的書，這樣很容易讓腦子一直處於興奮狀態。一旦腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，即使你多麼地想睡，也很難睡著。最可怕的是，一旦這種情況發生多了，還很容易造成失眠！

第三，睡之前不要聊太久天。

跟上一點一樣，人在說話時腦子會變得異常活躍，會一直處於興奮狀態，從而影響睡眠。

第四，要穩定睡前的情緒。

一個人無論哪種情緒，都很容易引起神經中樞和大腦皮層的興奮，使人因為興奮感而難以入睡甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免產生情緒的波動，最好心平氣靜的睡覺。

第五，睡覺的姿勢。

最好側躺著睡，因為這樣全身的骨骼、肌肉才會處於一种放松的狀態，使人容易入睡，也更容易消除身體各個肌肉的疲勞感。千萬不要仰著睡或者趴著睡，這樣會使全身的骨骼和肌肉處於一個緊張的狀態，容易是人做噩夢。

第六，平時生活中應經常運動。

很多時候更年期睡不著不是因為不夠放鬆，而是因為平時的生活太過放鬆，讓身體習慣了放鬆，一旦睡覺，身體也就沒有任何要入睡的反應。當然，覺前不然睡覺，原因同三四點。

第七，睡覺時應盡量避免光線太亮。

因為人睡覺的時候眼睛雖然是閉著的，但卻仍能通過眼皮感到外界的光亮。如果光線太亮，人體內各個系統的正常運轉就會被打亂，使人難以心安，從而難以入睡，而且還容易使人處於淺睡狀態。

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