失眠患者的福音，睡著，就是這些！

失眠、睡眠不足困擾著許多人，那麼到底是應該怎麼辦呢？今天小編請你放下你手中的安眠藥，試試這個~

01 喝紅茶

食物中的某些氨基酸，可以透過滋養神經系統幫助睡眠。

其中一個被密切研究的是被稱為「放鬆氨基酸」的茶氨酸，它存在紅茶中。越來越多研究證實，茶氨酸能助眠、減緩焦慮。

02 洋甘菊

洋甘菊有利健康已被廣泛證實，從抗發炎到傷口癒合、預防糖尿病，已及對感冒、心血管都有益處。

談到助眠，洋甘菊更是常被提及，這歸功於其中所含的芹菜素，一種黃酮類化合物，它具有抗焦慮的特效。

吸入洋甘菊精油，也可幫助平靜入眠。

03 肉桂

從失眠的角度來看，這點非常重要，如果你發現自己總是在很短的時間睡睡醒醒，不妨在睡前吃一小碗肉桂粥，或在甘菊茶加點肉桂粉，可以讓你睡得好些，早晨也醒得容易些。

肉桂在中藥裡面有引火歸源的功效，失眠患者如果有上火的癥狀，肉桂也能起到作用，比如說常見的方劑交泰丸，組成就是肉桂和黃連，能夠交通心腎、清火安神，治療失眠。

04 生薑

2010年的一項研究發現，生薑可與大腦血清素受體結合，這可能對焦慮產生鎮靜作用。血清素是大腦感覺良好的神經遞質。

生薑在中醫又被稱為「嘔家聖葯」，胃不和則卧不安，生薑能幫助腸胃運化止嘔降逆，起到調理脾胃的功效，進而幫助睡眠。

05 甘草

甘草一直被自然療法用在抑制憂鬱和焦慮。甘草在提升腎上腺素為人所熟知，腎上腺負責釋放壓力荷爾蒙，忙碌的高壓生活方式很快使它們消耗殆盡，造成焦慮和抑鬱。

06 檸檬和血橙

檸檬和血橙富含維生素C，不僅能增強免疫，還能滋養腎上腺。當你的腎上腺系統平靜下來，就能減輕焦慮與憂慮，進而減少失眠。研究還表明，缺乏維生素C可能導致睡眠不足。

中醫認為失眠是體內陰陽失調所引起的癥狀，輕者入睡困難，或睡眠較淺，時睡時醒，且通常清早醒來後就難以再入睡，嚴重者甚至徹夜難眠。

中醫理論認為「心主神明」，亦即心主宰著人的精神、思考、意識等，當出現失眠現象，則代表「心」功能出現紊亂。

一招舒緩失眠揉按神門穴

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穴位：神門穴（助眠效果好）

位置：手部小指向下延伸至手掌根部，找到手腕橫紋，兩者交會凹陷處即是

方法：找到神門穴，拇指向下揉按3分鐘，每天3次。

功效：幫助睡眠、穩定自律神經。

日常保健便利貼

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1、睡前保持情緒平穩

規律的運動確實有助眠效果，但運動時間很重要。請別在睡前2小時做激烈運動，也別滑手機，或是觀看情節刺激的電視節目。

2、泡澡有助於入睡

睡前泡個舒服的熱水澡、聽柔和的音樂，對於放鬆身心、幫助入睡具有一定的效果。

3、維持規律的生活作息

即便晚睡，隔天也建議固定時間起床，如此才能養成固定的作息。

4、午後避免濃茶、咖啡

有失眠困擾的人，建議中午過後遠離濃茶、咖啡等含咖啡因的飲料，咖啡因會興奮中樞神經，造成入睡更困難。

5、別太在意失眠，放輕鬆就好

臨床上常見失眠患者過度擔心睡不著，導致失眠更嚴重。建議失眠患者躺在床上若超過15分鐘依舊沒睡意，就別硬撐，乾脆離開床鋪吧！另外，別害怕求助專業醫療幫忙，有需要請務必看醫生。

中醫失眠小叮嚀

想要徹底擺脫失眠，一定要找出造成失眠的主因，不能只靠藥物來控制，否則到最後容易落入「因為睡不著只好吃藥，但時間一久葯越吃越重，效果卻越來越差，就算吃了葯也還是無法睡得好」的惡性循環中。

特別提醒，有些人企圖借著睡前做激烈運動來助眠，實際上，如此可能會刺激神經系統，使得神經系統更活躍，反而會造成入睡更困難的反效果。

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